Аеробика или HIIT Как да изберем съвети, смелост; Жизненост

За много хора участието в аеробни упражнения, като сутрешно бягане или тренировки на бягащата пътека във фитнеса, беше основна част от фитнес рутината.

Въпреки това, през последните години, обучение HIIT - съкращение от High Intensity Interval Training - набра скорост, откривайки дебат кой е наистина по-добър или предлага най-много ползи за здравето.

Научете повече за двата вида упражнения и основните им разлики !

Аеробика

Аеробните упражнения са всяка дейност, при която доставката на кислород е достатъчна, за да осигури енергията, необходима за продължаване на това упражнение, без да се използват алтернативни източници на енергия. Движенията използват предимно мускулни влакна с бавно потрепване, както и глюкоза и мастни киселини, които анаеробната система вече е произвела за гориво, което може да поддържа активността за дълги периоди от време.

Всяко упражнение с лека до умерена интензивност се счита за аеробика. Помислете за упражнения за баланс като ходене, бягане, колоездене или дори танци. Малко вероятно е да ахнате по време на тези упражнения, защото тялото ви непрекъснато консумира достатъчно кислород.

смелост

HIIT включва преместване на тялото от зоната му на комфорт за 5 секунди до 8 минути, в зависимост от тренировката, която правите. Идеята е да работите с около 80-95% от максималния си пулс.

Няма стандартно обучение за HIIT. Могат да бъдат включени различни спортове, упражнения и движения. Всяка сесия е последвана от период на възстановяване, който може да е по-кратък, същият или по-дълъг от планираната работа. В този интервал вие намалявате сърдечната честота с по-малко усилия.