Аеробен и анаеробен метаболизъм - Моят метаболизъм

Два начина за генериране на енергия

Вероятно сте чували за термините „аеробен“ и „анаеробен“ метаболизъм. В нашата статия ще обясним разликите между двата метаболитни процеса и защо тялото ви се нуждае от кислород, за да изгаря мазнините.

Нашият метаболизъм е истинско чудо (вж. Метаболизъм - какво е това?).

Електроцентралите в телесните ни клетки, митохондриите, са постоянно заети да осигуряват енергия за тялото ни. По-специално мускулните клетки се нуждаят от много енергия, напр. по време на спортни дейности.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

АТФ: енергийната валута на организма

Това, което е бензин за кола, АТФ (аденозин трифосфат) е за човешкото тяло - това е, така да се каже, универсалната енергийна „валута“. Енергията се освобождава чрез разделяне на молекула АТФ на АДФ. Тялото трябва да го пресъздава отново и отново, да го „рециклира“, така да се каже. Така че това може да се направи по два начина:

в аеробни Метаболизъм: С Доставка на кислород
в придобити Метаболизъм: без Доставка на кислород

Термините са получени от древногръцката дума "ἀήρ" (=aer) от това, което означава "въздух". Тялото обикновено получава енергията си от аеробния метаболизъм.

По време на този процес се осъществява така нареченото клетъчно дишане: Енергията, т.е. АТФ, се получава чрез снабдяване с кислород.

Крайните продукти на този метаболитен процес са въглеродният диоксид и водата, повечето от които се издишват през белите дробове.

Анаеробният енергиен метаболизъм

Анеробният енергиен метаболизъм започва, когато тялото е изложено на кратък, но много интензивен физически стрес.

Пулсът и дихателната честота се увеличават, но не са достатъчно близо, за да снабдят целия организъм с достатъчно енергия.

Да вземем за пример 400-метров бегач. След първите 6-8 секунди от неговото бягане, всички АТФ, т.е. енергийните запаси в мускулите се изразходват.

С това много високо ниво на физически стрес белите дробове на бегача не са в състояние да осигурят на тялото достатъчно кислород, за да генерира енергия. Какво да правя? Тялото е интелигентно и преминава към бързия анаеробен метаболизъм.

Това означава: тялото преобразува глюкозата в лактат и 2 mol ATP чрез така наречената млечнокисела ферментация. Както при всички ферментационни процеси, за този тип производство на енергия не е необходим кислород. Предимството е, че тялото бързо разполага с енергия, т.е. АТФ, отново на разположение.

Въглехидратите са най-важният източник на енергия

Енергията, необходима за производството на АТФ, може да се получи от организма чрез изгаряне на въглехидрати, протеини и мазнини - които ние поглъщаме всеки ден чрез храната си. Кой от трите така наречени макронутриенти метаболизмът използва като доставчик на енергия, зависи от следните фактори:

хранителен и тренировъчен статус и
Независимо дали има достатъчно кислород или не - метаболизмът съответно е аеробен или анаеробен.

Най-важните обаче са въглехидратите или по-скоро глюкозата (гроздова захар). Първо, защото тялото може да изгаря глюкозата както с, така и без снабдяване с кислород (аеробно или анеробно), и второ, защото важни органи като мозъка и червените кръвни клетки могат да получават енергията си само от глюкоза.

Образуване на лактат: фактор, ограничаващ производителността

Но след 2 минути буквално „оставаме без дъх“. Лактатът (млечна киселина), който се натрупва, кара мускулите да се подкисляват прекомерно и вече не могат да работят.

Това означава: След около 2 минути максимален стрес, бегачът трябва да се откаже или драстично да намали скоростта си на бягане. Така че никой бегач не е напр. в състояние да избяга маратон със спринтова скорост.

Аеробният енергиен метаболизъм

На практика това означава: натоварвания или тренировъчни единици, които надхвърлят две минути, трябва да бъдат планирани от самото начало, така че тялото да може да се справи с тях само с постоянен приток на кислород.

Това означава, че енергията трябва да се осигурява аеробно. При дълги товари, особено които продължават повече от 30-60 минути, тялото включва и изгарянето на мазнини като допълнителен източник на енергия или печели енергията си все повече от мазнини.

Както беше споменато в началото, АТФ се получава в аеробния енергиен метаболизъм чрез пълното дишане на клетките. Това означава: Ако можем непрекъснато да вдишваме толкова кислород, колкото е необходимо на тялото по време на физическа активност, ние сме в аеробния диапазон.

Обобщение

Тялото има два метаболитни пътя на разположение за генериране на енергия: аеробния (с кислород) и анебробния (без кислород) метаболизъм. Най-ефективният начин е аеробният, тъй като това е единственият начин, по който клетъчното дишане е пълно.