ADF диета Отслабнете бързо чрез периодично гладуване
В ADF диета това е популярен вариант на периодично гладуване. Съкращението „ADF“ означава Алтернативно дневно гладуване, което се превежда като „гладуване в друг ден“. Обясняваме как действа ADF диетата и защо тя е един от трудните методи за отслабване.
Прекъсващо гладуване
С този тип диета редувате гладуването, т.е. напълно въздържане от храна и нормално хранене на определени интервали. Следователно то се нарича още периодично гладуване. В допълнение към диетата ADF, има много други варианти на периодично гладуване като диета 5: 2 или диета 16: 8, които вече представихме в миналото. По принцип всички вариации се основават на два варианта: Или вмъквате само един гладен ден седмично или извършвате ежедневни периоди на гладуване. Колкото по-често постиш, толкова по-бързо ще отслабнеш или ще подобриш здравето си.
Ето как работи диетата ADF
Диетата ADF zä
Малко примерно изчисление, за да илюстрира как може да изглежда диета ADF: Последното си хранене сте имали в неделя вечерта и следващия понеделник е ден на гладно. В резултат на това не ядете нищо от неделя до понеделник вечер и през целия ден. Следователно следващото хранене е закуска във вторник, което създава период от почти 36 часа без храна. Ето защо се нарича и диетата ADF 36:12 диета.
Не ви ли звучи лесно? Не е. Независимо от това, това е много ефективен метод за отслабване: Учени от Американския университет Colorady установиха в 8-седмично проучване, че участниците, които се придържат към указанията на диетата ADF, получават почти 400 калории на ден имат по-висок калориен дефицит от участниците, които се хранят нормално. Чрез прецизни изчисления на приема на калории и хранителни вещества беше установено също, че диетата ADF постига максимална загуба на мазнини с минимална загуба на мускули. Това е впечатляващ резултат, тъй като, особено при диетите с краш, бързото намаляване на теглото обикновено става само чрез загуба на мускулна маса и съхранена вода. Това е и една от причините, поради които краш диетите обикновено не са подходящи за здравословно отслабване и след това поддържане на теглото.
Предимства на диетата ADF
Предимствата на този вариант на периодично гладуване са ясни: сравнително дългият период на гладно спестява много калории. Поне на теория също е много лесно да се направи, защото не е нужно да броите калории, да обръщате внимание на специални храни и да не се придържате към дадените рецепти. В дните, когато няма пост, можете да ядете какво и колко искате. По принцип ежедневното претегляне като проверка също не е необходимо. По принцип също няма риск от йо-йо ефект, както при катастрофалните диети, при които приемът на калории се намалява за по-дълъг период от дни или седмици. В това отношение диетата ADF е доста обещаваща.
Недостатъци на диетата ADF
Човек обаче може да си представи, че за много хора няма да е лесно да останат напълно без храна в продължение на 36 часа. За да спазвате диетата ADF, имате нужда от максимум дисциплина и постоянство. Поради дългия период на гладуване, появата на глад за храна е много вероятно. Това може и трябва да се противодейства чрез консумиране на колкото е възможно повече течности, като вода или неподсладен чай, през целия ден. Смятаме, че за много хора би било твърде трудно да останат без храна повече от един ден.
Нашето заключение относно диетата ADF
Постоянното гладуване несъмнено е форма на хранене, с която човек може да отслабне успешно и най-вече бързо. По принцип тази диета може да се прилага и постоянно, тъй като принципът на периодичното гладуване предотвратява недохранването. Предпоставката за това е, разбира се, да се храните здравословно и разнообразно в негладни дни. Най-големият проблем с диетата ADF, според нас, е проблемът с глада, защото отслабнете без глад изглежда различно, разбира се. Тези, които не се доверяват да останат без храна в продължение на 36 часа, по-скоро трябва да изберат по-нежен вариант на периодично гладуване, като диетата 5: 2.