Адаптология 2
Когато работя с треньори, често получавам въпроса какво мисля за интервалните тренировки. Е, в зависимост от настроението, отбелязвам, че всяка тренировка е интервална, защото правиш нещо и не го правиш. Не е ли всичко това интервал? Ако обаче искаме да използваме правилна дефиниция, това обикновено е интервално обучение с висока интензивност, т.е. MIIE или HIIT.
Всяка възраст има своя собствена мода, сега HIIT е това, което всеки следва, защото кой не иска да свърши повече работа по-рано? Кой не би искал да бъде в дълг на кислород в продължение на часове след тренировка заради EPOC, така че тялото ви да разгражда мазнините в продължение на часове? И кой треньор все още не е помислил, че ако моят спорт се състои от спринт 50 x 10 метра, най-ефективният начин да се подготвите за даден спорт е да изтласкате 50 спринта. Всъщност нека бъде 60, защото тогава сме готови на всичко. И разбира се, междувременно нашият лагер трябва да започне да колоезди другия голям лагер, който се доверява на непреодолимата ефективност на кардиото с ниска постоянна интензивност. Алвин Косгроув го казва. че е особено вярно във фитнеса да се каже, че махалото се люлее твърде далеч и винаги има дебат за крайностите.
Моята статия вчера - ADAPTOLOGY - се занимава с изследванията на Селуянов и тук не говорим много за това дали руският професор работи по програма in vitro или in vivo, или програмите, прилагани за мазни и неактивни колежи в продължение на 6 седмици, са причинили подобряване на ефективността, но за това се използва при олимпийци и работи с изумителна ефективност.
Методът на Селуянов е вълнуващ, защото в основата си започва от функционални системи, но това не е изненадващо за руски изследовател, тъй като тази философия не е родена за спорт, но в основата на руското медицинско обучение, приложението му към спорта става ясно от 80-те години.
Основните рекламодатели на HIIT тренировки подчертават промяната в телесния състав, това не е непременно предимство за състезателен спортист, обикновено те получават достатъчно ежедневно натоварване, но за обикновения човек това може да бъде много важен ефект. В същото време специфичният входен сигнал - тренировъчен стимул - създава специфична адаптация. Това е вярно централно и периферно. Обикновено по време на HIIT тренировки се достига или превишава анаеробният или лактатен праг, ефектът от който е хипоксия и повишено съотношение на H + йон. Този тип тренировки наистина са важни, но поради ограничението на адаптацията, той създава концентрична хипертрофия на лявата камера и увеличен обем на гликолитичната тъкан. Нито едното, нито другото не е лошо само по себе си, но може да бъде ненужна адаптация към определен спорт.