Адаптогени - Ето как действа прекрасната сила на адаптогенните растения nu3
Каква е тайната, която прави някои растения по-устойчиви и по-приспособими към суровата природа? И можем ли ние хората да се възползваме от това? Науката нарича чудодейните вещества в тези растения адаптогени. И когато става въпрос за Благополучие и баланс в момента са много популярни сред нас. Американски знаменитости като Гуинет Полтроу отдавна се заклеха в него.
Но какво точно представляват Ашваганда, Рейши и Чага? И как работят тези екзотично звучащи растения и гъби? Ние отговаряме на тези въпроси в нашето ръководство. Освен това ви даваме съвети за това как най-добре можете да интегрирате адаптогените във вашето ежедневие и на какво трябва да обърнете внимание при покупка.
Какво е адаптоген?
Са адаптогени биологично активни вещества, които се срещат в определени растения и гъби и ги правят адаптивни. Терминът „адаптоген“ е въведен първоначално през 1947 г. от лекаря Н. В. Лазарев - за обозначаване на вещество, което причинява такова в стресови състояния регулиращо влияние върху тялото Има. Името произлиза от думата "adaptare" и се превежда като "adapt".
При адаптогенните растения природата държи такова специална група в рамките на лечебните растения готов. Въпреки че в момента изпитват истински уелнес шум, тези растения не са нови: Адаптогените се използват в Аюрведа и традиционната китайска медицина в продължение на хиляди години поради разнообразните им ефекти. Най-известните са розов корен и женшен, последвани от ашваганда, рейши и чага. Ще ви ги представим в следващия раздел.
Какви адаптогени има и как действат?
От Ашваганда до Чага, Жен-шен и Рейши до Родиола - с огромния брой адаптогенни растения и огромното количество информация за тях бързо възниква въпросът: Кой адаптоген е подходящ за мен? Изборът зависи изцяло от това за какво го използвате и каква цел искате да постигнете. За да можете лесно да изберете подходящия за вас адаптоген, ние имаме един за вас Списък на адаптогените създаден. Елате на пътешествие в царството на тези интелигентни и завладяващи растителни вещества!
Ашваганда
Какво е ашваганда?
Ашваганда (Withania somnifera) често се нарича спящо зрънце или зимна череша Крал на аюрведичните билки Наречен. Името идва от санскрит и означава „миризма на коня“, което вероятно се дължи на две причини: 1. Коренът мирише на кон. 2. То трябва да придава сила и жизненост на коня.
Тревистото растение има подобен статус като женшен в традиционната китайска медицина и се използва по-специално за Намаляване на стреса и релаксация използвани.
Какви са ефектите от Ашваганда?
Редица изследвания предполагат, че Ашваганда анти-тревожни ефекти Има. Изглежда също така понижава нивото на хормона на стреса кортизол. [1] Стресът и безпокойството се подобряват непрекъснато, след като го приемате в продължение на два месеца. [2] Ашваганда също може да бъде в състояние Безсъние, умора и Симптоми на депресия облекчаване. [1,3] Тези ефекти все още не са проучени адекватно.
Как да приемате ашваганда?
Най-често използваната хранителна добавка е Екстракт от корените, в Форма на прах и капсула е на разположение. Според сегашните познания, Всеки ден 300 до 500 милиграма от екстракта от корена може да се приема по време на хранене. [2]
Като алтернатива можете да добавите праха към вашите ястия или напитки - например като Аюрведичен чай от Ашваганда. Просто смесете топло мляко, малко пипер и фино смлян прах.
Чага
Какво е чага?
Чага (Inonotus obliquus) е гъба и е известна още като Schillerporling. Той расте в Руски или сибирски гори върху кората на брезите. Чага се използва в тези региони в продължение на хиляди години традиционно лекарство използва се при стомашно-чревни оплаквания. Известен е и с високото си съдържание на антиоксиданти.
Какви са ефектите от чага?
Има различни изследвания върху чага. Те обаче се извършват само върху животни или в лаборатория; няма проучвания върху хора. Поради тази причина не може да се каже нищо конкретно за ефектите от чага. Необходими са допълнителни изследвания.
Как се приема чага?
Чага е много гъвкав. Гъбата е кога прах или екстракт предлага се в капсули. Като алтернатива можете да поставите три парчета гъби в чаша и да ги залеете с вряла вода. Тогава чай Оставете го да стръмни за поне четири до шест часа.
Кордицепс
Какво е Кордицепс?
Cordyceps sinensis е Гъбички от маркуч, на гъсениците и развива върху него плодните си тела. Продължава да се разпространява, така че гъсеникът умира и накрая изглежда като гъба, израстваща от земята. Вероятно това е, което е породило името „китайска гъба гъсеница“. Кордицепс е преди всичко в Тибет да намери къде се чувства комфортно на големи височини. В традиционната китайска медицина гъбата се използва срещу изтощение и умора използвани.
Какви са ефектите на Кордицепс?
Проучванията показват, че гъбичките са Подобрете изпълнението на упражненията мога. Приемът му за период от дванадесет седмици има положителни ефекти върху издръжливостта и спортните постижения. [4, 5]
Как да приемате Кордицепс?
Можете да използвате Кордицепс или като хранителна добавка под формата на капсули вземете за вас или като прах към храната като даването на супи. Проведени са различни изследвания 1000 до 3000 милиграма дневно от гъбата - или в единична доза, или разпределена през деня. Засега обаче няма индикации дали това е оптималната доза. [6]
женшен
Какво е женшен?
Женшенът (Panax ginseng) е тревисто растение, произхождащо от Корея и североизточен Китай и едно от известни билкови лекарства е. Коренът се характеризира с гинсенозидите (основните активни съставки в женшен). Често се използва Настроение, когнитивно представяне и спокоен сън да подобря.
Какви са ефектите от женшен?
Има някои изследвания, показващи употребата на женшен с повишено благосъстояние свържете се. [9] Други изследвания показват, че женшенът има набор от когнитивни способности като Концентрация или изпълнение по време на продължителна умствена дейност подобрен . [10] Счита се, че този ефект се дължи на намаляването на умората след прием на адаптогена.
В случай на диабетици, a Намаляване на нивата на кръвната захар на гладно открити. Здравите хора могат да намалят рязко нивата на кръвната си захар само чрез високи дози. [11]
Как се приема женшенът?
Екстрактът от женшен се предлага като лечебна и хранителна добавка. Обикновено бъдете 200 до 400 милиграма дневно взета. Някои изследвания обаче показват, че само 40 милиграма могат да окажат въздействие върху тялото. [11] Като алтернатива те са подходящи една до две чаши чай от женшен на ден. Тъй като липсват дългосрочни проучвания, препоръчваме ви да вземете екстракта не повече от три месеца да взема.
Лъвската грива
Какво представлява лъвската грива?
Лъвската грива (Hericium erinaceus) е рядка гъба, който расте само на дървета от твърда дървесина в стари, влажни и топли гори. Поради специалния си външен вид, той има въображаеми имена: таралеж козя брадичка, ямабушитаке или лъвска грива. Lion's Mane е особено популярен като годни за консумация гъби в Япония, Корея и Китай. Традиционно се използва за Подпомага храносмилателните органи и черния дроб.
Какви ефекти има Lion's Mane?
Lion`s Mane изглежда подобряване на когнитивните резултати и Влияят върху имунната система да можеш да. [7] Според проучване, вземането на Lion's Mane не трябва само Облекчете безпокойството, но и Увеличете концентрацията както и Качество на съня подобряване. [8] В сравнение с други адаптогенни гъби обаче науката е тук в зародиш, поради което са необходими допълнителни проучвания.
Как се приема Lion's Mane?
Подобно на другите гъби, Lion's Mane се предлага както в капсули, така и под формата на прах. В единственото до момента изследване върху хора, субектите са го направили 1000 милиграма три пъти на ден взета. Не е известно обаче дали това е оптималната доза. [7]
Рейши
Какво е рейши?
Счита се, че е Рейши (Ganoderma lucidum) Символ за вечен живот. Така нареченото лъскаво лаково покритие се цени в Китай и Япония от хиляди години. В традиционната китайска медицина се счита за Гъба на безсмъртието и като обещаващо растение за Намаляване на стреса.
Какви са ефектите от Рейши?
Рейши има антиоксидантни свойства и по този начин помага за защита на клетките от оксидативен стрес. За да направи това, той трябва в Терапия на метаболитния синдром (различни сърдечно-съдови заболявания) имат поддържащ ефект. С разнообразни механизми Рейши също може да направи това Умерете имунната система: Той е в състояние да намали или засили активността на имунната система. [12]
Подобно на Ashwagandha, Reishi има благоприятни ефекти за умора и промени в настроението Приписва се на: Едно проучване установи, че приемането на Рейши за период от осем седмици към по-добро благосъстояние и карам води. [13]
Как се приема Рейши?
Можете да използвате Рейши като Екстракт, тинктура или чай вземете при вас. Ако решите за екстракт от Рейши: Тук се използват около пет грама всеки ден най-добре три пъти по 1800 милиграма всеки - препоръчва се. Като годна за консумация гъба, Рейши не е подходящ поради горчивия си аромат, а като фин прах отлично е да се добавя към ястията.
Розов корен
Какво е розов корен?
Коренът на розата (Rhodiola rosea) е един от най-популярните адаптогени с над 140 активни съставки. Расте в Скандинавия, Гренландия и Сибир и затова често се нарича арктически корен определен. В традиционната китайска медицина вие също стимулирате предимно свойства за повишаване на настроението приписван.
Какви са ефектите от розов корен?
Коренът на розата има различни ефекти. От една страна, изглежда, че може, Намалете умората и прегарянето. Многобройни проучвания предполагат такива ефекти, особено при хора с проблеми със стреса и безпокойството. [14] Розов корен намалява отделянето на хормона на стреса кортизол и по този начин има положителен ефект върху устойчивостта на стрес, според резултата от проучване върху животни. [15] С по-малко умора човек също може да работи Подобряване на настроението ръка за ръка. От друга страна, коренът на розата има положителен ефект върху нивата на серотонин, което също е вярно повече благополучие и едно по-добро настроение мога да водя. [16]
Как се приема корен от роза?
Екстрактите се предлагат като Лекарства, хранителни добавки или чай на разположение. Тук се препоръчва един дългосрочна употреба, за постигане на възможно най-добри ефекти. [17] Според проучвания, коренът от роза вече се предлага в дози като ежедневен превантивен агент срещу умора 50 милиграма ефективно. Като част от остро приложение при умора и стрес 290 до 680 милиграма постигнете подобрение. [18]
Открийте адаптогени в nu3!
Ашваганда, Рейши и Чага са в nu3 Fit Cacao Drink. В допълнение към тези растителни вещества, подбрани минерали, малко захар и много висококачествени протеини превръщат популярния утешител в иновативна какаова напитка с кремообразно удоволствие.
Нашето nu3 Fit Протеиново кафе съдържа два други страхотни адаптогена: Cordyceps sinensis и Lion's Mane. В комбинация с протеини, таурин и микроелементи, уникалната формула привежда тялото и ума ви в баланс. Независимо дали сутрин след ставане или преди тренировка: Кафето ви дава условията да дадете всичко от себе си.
Кремообразно кафе на прах със 17,6 g протеин
Почти два пъти повече кофеин от обикновеното кафе
С кордицепс и лъвска грива
Как действат адаптогените?
Казва се, че адаптогените са a регулиращ ефект които насърчават неспецифична устойчивост и това Адаптивност на тялото поддържа. Те трябва да помогнат отново в баланс да дойде и да Подобрете качеството на живот допринесе.
За да разберат техните свойства и ефекти, много учени се посвещават на интензивни изследвания - с вълнуващи открития. Досега, по-специално в района Стрес, умора и депресия доказани някои ефекти. В този контекст EMA (Европейската агенция по лекарствата) описва, че основната цел на адаптогените е да се намалят реакциите на стрес. [19]
Но какво точно се случва в тялото? За целта трябва да се потопим в света на хормоните: Оста на хипоталамус-хипофиза-надбъбречна кора (HHN или HPA ос) е система за производство на хормони. Например, когато сте под стрес, оста HPA се активира и се освобождава хормонът кортизол. Адаптогените имат, наред с други неща, балансиращ ефект върху различни механизми, свързани с оста HPA. Така че те нямат специфичен ефект, а по-скоро осигуряват цялостен баланс между мозъка и хормоналния баланс.
Адаптогените правят тялото по-устойчиво на стресови реакции и стимулират защитните механизми. Това звучи сложно, но ефектът от адаптогените не е фокус-фокус. Най-просто казано, те са успокояващи, когато сте стресирани; ако се чувствате мудни и отпуснати, имате такъв стимулиращ ефект. Идеален за всеки, който търси повече благополучие или вътрешен баланс жадувам.
Стрес и Ко - какво науката вече може да докаже
В стресови ситуации в организма протичат множество реакции. И така, освен всичко друго Хормон на стреса кортизол все повече се произвежда. Постоянно високото ниво на кортизол нарушава важните регулаторни процеси, което причинява вашето Тялото отслабено и твоят Нарушено благосъстояние става. Оста HPA, така наречената стресова ос на тялото, която преминава от мозъка към червата, е отговорна за освобождаването на кортизол. И точно тук идват адаптогените: Те регулират отделянето на кортизол и енергийния метаболизъм по естествен начин и поддържат това По-малко последици от стреса провалят се. [17,20] Адаптогените връщат хормоналната система в баланс.
Поради ефекта си адаптогените се използват не само успешно при стрес, но и при умора и изтощение.
Но адаптогените носят повече енергия, например женшен и корен от роза? Според проучвания се появява розов корен Намалете умората. [14] Освен това растението повишава нивото на серотонин, като по този начин Благополучие и Настроение подобрен ще. [16] Женшенът също подкрепя тези два ефекта. [9]
И адаптогените помагат при депресия и тревожност? Коренът на розата и ашвагандата бяха изследвани в този контекст. Констатациите за корена на розата и неговите ефекти върху депресията и тревожността са доста смесени, но най-общо казано за подобрение. [21] За съжаление в момента липсват проучванията, за да можем да потвърдим ефективността. В Ашваганда бяха антидепресивни ефекти доказано. Те обаче са по-малко мощни от ефектите върху тревожността. Приемането на 500 милиграма екстракт от корен дневно в продължение на шест седмици може да подобри симптомите при хора с диагноза тревожно разстройство. [22] И тук са необходими допълнителни проучвания.