Адаптирайте диетата си към мини хранене на живо - Runner s World

Пет вкусни комбинации, на които да се наслаждавате 1 час (или повече) преди излет, което няма да ви създаде никакъв храносмилателен проблем.

диетата

Ако имате само лека закуска преди тренировка, не трябва да се притеснявате много. Банан, филийка хляб, яйце ... ще осигурят достатъчно енергия, без да нарушават производителността. От друга страна, ако излезете веднага след истинско хранене, нещата могат да се усложнят и може да страдате от храносмилателни проблеми в средата на състезанието. Парадът ? Мини ястия, приготвени за вас от диетолог от маратона в Сан Франциско, които осигуряват между 150 и 250 ккал, идеалното количество преди тренировка. Пълни и добре обмислени, тези мини ястия се пълнят с въглехидрати за енергия, протеини и добри мазнини за усещане за ситост и някои електролити за поддържане на балансирано ниво на хидратация. Излизате 1 час, 1:30 или 2 часа след това? Изберете правилния. Като бонус, намалена рецепта, ако пускането е планирано по-рано.

Оризова торта, бадемово масло и кокос ( 160 ккал)

Добрата идея: Оризовите торти понякога се обвиняват, че не са вкусни, защото са доста скучни. Независимо от това, те са идеални за лека храна. По-малко богати на фибри от пълнозърнест хляб, те няма да причинят храносмилателни смущения по време на тренировка, ако тя се провежда на разстояние 1 час (или малко по-малко). Солта ви помага да останете хидратирани. Кокосът придава хрупкавост и вкус.

Как да се направи: Намажете солена оризова торта с ч.л. бадемово масло. Поръсете с ч.л. настърган кокос.

Ранно заминаване: Използвайте само половината бадемово масло.

Сладко потупване с пармезан ( 150 ккал)

Добрата идея: Сладките картофи осигуряват лесно усвояващи се въглехидрати и фибри. Освен това е пълен с витамини (А, В6 и С) и калий, който се бори срещу умората и мускулните крампи.