Абс - Всичко, което трябва да знаете за коремите и упражненията, за да ги развиете

Всичко за коремния колан

1/Познайте ролята на корема

„Абсът играе не само решаваща роля в движенията на флексии, ротации, накланяне на бюста ... или в поддържането и баланса на стойката, в синергия с гръбначните мускули, глутеусите или подколенните сухожилия. Те също така осигуряват предаването на сили между долната и горната част на тялото, както и поставяне в културизъм, бягане ... всички спортове, включващи бюста и краката. "

знаете

2/Избягвайте рискове и болка

„Слабостта в тази област води до хиперлордоза с болка в лумбалната област поради лошо подравняване на прешлените. Липсата на баланс и стабилност причинява известна загуба на енергия при извършване на движения, които напрягат горната и долната част на тялото. Резултатът е гарантирано недостатъчно представяне или реакция ... "Дейвид Коста, 27-годишен високообразован спортен треньор и фитнес модел от испано-португалски произход, знае за какво говори. От десет години той се занимава с културизъм за естетика и изпълнение.

3/Укрепване на корема, защо ?

Не случайно дисциплини като йога, пилатес, ци гун ...корема голямо значение. Той е източникът на жизнена енергия, Чи, Ки, Ци, центърът на силата на тялото. Разбира се, ние постоянно ги питаме, без да осъзнаваме. Но това остава недостатъчно. Те трябва да бъдат подсилени. Ако сме родени с мускулен капитал, изграден от бързи и бавни влакна, с възрастта, заседналия живот, колебанията в теглото, бременността ... тези влакна губят качеството си.

4/Борба срещу загуба на мускули

"Дегенерацията на нервните клетки и нейното въздействие върху мускулни клетки естествено водят до намаляване на масата мускулест и загуба на сила. Броят на влакната от тип II, за които се твърди, че са бързи с голям потенциал за сила и способност за свиване, има тенденция да намалява. Докато тези от тип I, бавни с голяма окислителна способност, идеални за усилия за издръжливост, се увеличават. "