Абс след бременността, ние ви казваме всичко LMDM

Луди, спортен треньор, специализиран в пред и след раждането, обяснява как да укрепи коремната си лента, без да се наранява след раждането.

След 9 месеца бременност и раждане коремът на младите майки често е отпуснат, мек, дебел ... Това е нормално. Ако искате да намерите по-плосък корем, не трябва да се подлагате на диета или да правите интензивни коремни сесии, преди всичко, имате нужда от търпение.

Ако искате нежно да изградите стомаха си, уверете се, че имате разрешение от вашата акушерка, от вашия гинеколог или физиотерапевт, защото в зависимост от вашето раждане и бременността ви ще отнеме по-дълго или по-кратко време, преди да можете да продължите да спортувате.

Когато всички светлини са зелени за възобновяване на спорта, Луди *, спортен треньор, специализиран в до и след раждането, ни съветва да започнем с много нежни хипопресивни упражнения за корема:

„Тези коремни мускули са много сигурни за тазовото дъно и са много ефективни за укрепване на дълбоките ви мускули. След това можете да изпълнявате дихателни упражнения и да ангажирате своя напречен, най-дълбокият мускул в коремната ви лента, който ще се стремим да укрепим през постнаталния период. "

Можете например да изпълните това упражнение:

АКО се върнете към спорта, дори с одобрението на вашата акушерка, обърнете голямо внимание не правете никакви упражнения това може да причини повече вреда, отколкото полза на мускулите ви, както си спомня Луди, необходимо е да се възобнови много постепенно:

---