ABS режим
Имате ли проблем с наднормено тегло? искате ли да загубите излишните си килограми? искате да отслабнете бързо, без да спортувате? в този блог ще намерите всичко, как да отслабнете лесно, бързо и без спорт, само с нови методи на диети и диетични рецепти.
- Вземете връзката
- Имейл адрес
- Други приложения
ABS режим
Абс диетата е шестседмичен план, който съчетава хранене и упражнения. Той набляга на дванадесет мощни храни, които са в основата на диетата. Той се фокусира върху изграждането на мускули чрез силови тренировки, аеробни упражнения и диетичен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини.
Дейвид Цинценко, редактор на здравето на мъжете, разработи диетата през 2004 г. Той представи в списанието и в книгата си „Диетата на корема“: Шестседмичният план за изравняване на стомаха и поддържане на стройност за цял живот. Zinczenko казва, че е израснал като дете с наднормено тегло и на 14-годишна възраст е бил 5 фута 10 инча и е тежал 212 паунда. Той е научил за фитнеса, докато е бил в американския военноморски резерв и храненето на мандата му за здравето на мъжете.
Въпреки името, диетата не е насочена специално към коремните мазнини. Упражненията помагат на тялото да изгаря излишните мазнини, но не е възможно да се насочите към определени области на мазнините, като корема. Диетата и упражненията ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини отвсякъде. Ако по-голямата част от мазнините на човек се намират в корема, това е мястото, където ще се получи най-голямото количество изгаряне на мазнини. Диетата с ABS е предназначена да осигури необходимите витамини, минерали и фибри за добро здраве, като същевременно насърчава изграждането на мускули, което спомага за увеличаване на процеса на изгаряне на мазнините в тялото.
Разработчикът на диетата на Abs Дейвид Цинценко казва, че това ще позволи на хората да отслабнат, преди да напълнеят, докато развиват слаб среден дял и повишават мускулния тонус, силата, общото здравословно състояние и сексуалното здраве. Диетата има два компонента: упражнения и хранене.
Има шест общи насоки, които са основите на диетата. Това са: яжте шест хранения на ден, пийте редовно смутита, знайте какво да пиете и какво не, не бройте калории, яжте каквото искате за едно хранене седмично и се фокусирайте върху дванадесетте антиблокиращи диетични храни.
Диетата силно препоръчва на последователите си да ядат шест хранения на ден, тъй като помага да се поддържа това, което изследователите наричат енергиен баланс. Това е броят на изгорените калории за един час в сравнение с броя на приетите калории. Изследователите на държавния университет в Джорджия са установили, че ако почасовият излишък или дефицит на калории е 300-500 по всяко време, тялото е прекалено чувствително към изгаряне мазнини и изграждане на чиста мускулна маса. За да останете в този диапазон, Zinczenko препоръчва следния дневен график на хранене: закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечерна закуска.
Друга насока е да пиете редовно смутита вместо храна или закуска. Смутитата са смеси от нискомаслено мляко и кисело мляко със съставки като лед, протеин на прах, плодове и фъстъчено масло, които се приготвят в блендер. Въпреки че няма окончателни проучвания, някои изследователи предполагат, че калцият в млякото и киселото мляко помага за изгарянето на телесните мазнини и ограничава количеството мазнини, произведени от тялото.
Трета насока описва подробно какво да пиете и какво да не пиете. Препоръчва се пиенето на осем чаши вода на ден. Ползите от 64 унции вода са, че тя помага за облекчаване на пристъпите на глад, изхвърля отпадъците, произведени от тялото, и осигурява хранителни вещества за мускулите. Други приемливи напитки са мляко с ниско съдържание на мазнини, зелен чай и не повече от две чаши сода на ден. Алкохолът изобщо не се препоръчва, защото не помага на човек да се чувства сит. Също така намалява с една трета способността на тялото да изгаря мазнини и кара тялото да съхранява повече мазнини от храната. Освен това намалява производството на тестостерон и човешкия хормон на растежа, които спомагат за изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната маса.
Въпреки че изгарянето на калории е необходимо за загуба на мазнини, Zinczenko казва, че преброяването на калории кара хората да губят фокус и мотивация. Храните, разрешени на диетата, са енергийно ефективни и ще помогнат за облекчаване на пристъпите на глад, според Zinczenko.
Друга насока е, че хората, които спазват диета, имат право да мамят за едноседмично хранене. Храната трябва да включва храни, които най-много липсват на този, който храни, включително продукти с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Това помага да се предотврати диетичната умора, която много хора се справят добре по време на диета.
Последното ръководство е да се съсредоточим върху дванадесетте силни храни от диетата, които да помогнат за задоволяване на основните хранителни нужди. Дванадесетте диетични храни са: