Abs 12 често срещани грешки, които трябва да избягвате - моят дневник за обучение
Просто трябва да отидете на фитнес, за да разберете това абс са работа на всеки: независимо от нивото или дисциплината, всеки отделя част от обучението си за това.
Но в това прочуто „коремно“ пространство в спортните зали, систематично откриваме много грешки, повече или по-малко сериозни. Грешките, които карат спортните треньори около вас да се свиват, защото те могат да ви наранят, а също и защото ви лишават от резултати.
Споделям тук 12-те най-често срещани грешки, когато става въпрос за коремни преси. Прочетете добре, може да се разпознаете в един от тях 😉
- # 1 Отидете твърде бързо
Всички сме имали пред себе си този човек, който прави коремни преси с максимална скорост. Внимавайте да не го имитирате, защото не прави нищо и вместо това рискувате да се нараните. Това, което търсим в упражненията за корем (като клякам, удължаване на трицепс или бицепсово извиване), напротив обхвата на движение. Прекалявайки прекалено бързо, ние вече не овладяваме движението от началото до края и вече не работим толкова ефективно. Така че не бързайте и помислете за разбиване на движението, ще работите по-добре и по-безопасно 😉
- # 2 Натиснете върху главата си
то е най-честата грешка за начинаещи, много от които се оплакват от болки във врата по време на корема. През повечето време тази болка се дължи на факта, чеще компенсираме липсата на сила на коремния колан чрез натискане на задната част на врата.
За да се избегне това, съществуват няколко съвета:
- поставете ръцете зад главата, така че да се превърнат в „опора за глава“
- не оставяйте главата си да се връща назад и дръжте брадичката си близо до бюста, сякаш държите ябълка с брадичката си
- можете да използвате и кърпа, като я опънете зад главата и я задържите от двете страни с ръце, за да поддържате главата повече
- алтернативни упражнения, когато главата е повдигната и упражнения, когато главата е поставена на земята
- # 3 Блокирайте краката й
Друга грешка, която е много често срещана във фитнеса: поддържането на краката по време на упражнения. И много често хората, които правят тази грешка, са и тези, които се опитват да вървят бързо (вижте грешка # 1).
И така, защо е лошо? Ако блокирате краката си, вече няма да използвате коремните си мускули, а особено флексорите на тазобедрената става и по-точно псоаса. Този мускул (за който ви разказвах тук) вече е свръхактивен при повечето от нас от седене през повечето време.
Така че не правете тази грешка отново и използвайте само силата на корема, за да повдигнете бюста си. И не забравяйте, че не е нужно да вдигате торса си много високо, за да свиете корема.
- # 4 забравете да дишате
Дишането е от съществено значение по време на тренировка, защото помага за оксигенирането на мускулите. Без добро дишане всяко усилие става още по-трудно и вие се уморявате по-бързо.