Abbysh - УСПЕШНО ЗАГУБЕНА ЕМОЦИЯ - ДНЕВНИК ЗА ОТСЛАБВАНЕ, 9 СЕДМИЦИ ВИСОЧИ; ДЪЛБОЧИНА - Абиш
Миналата седмица Тати не отслабна, защото не спази плана си за хранене. Днес можете да прочетете дали тя е успяла да превърне предполагаемото поражение в победа ...
СЕДМИЧНО ВЪЗОБНОВЯВАНЕ СЕДМИЦА 9
През възходи и падения - стани и полети - ВЪРВАЙ!
Тази седмица беше добра! Спах повече, ядох по-добре и се върнах малко назад, докато тренирах - но се уверих, че имам достатъчно упражнения!
Бях на тренировки на открито в понеделник, бягах във вторник сутринта и кръгови тренировки вечер, бягам в петък и тренирам с щанга в събота. Направих много разходки - ще се засмеете - но упражненията на чист въздух са наистина полезни за душата и за да я балансирате, наистина са изключителни. Преди всичко обаче движението е това, което - макар и не особено интензивно - насърчава горенето. Тъй като исках да направя малко упражнения, за да позволя на тялото по-голяма регенерация, определено беше идеално. Между другото, ставам по-добър в джогинга - за удоволствие на моите колеги - хаха!
От петък до събота посетих един от най-добрите си приятели в Манхайм. Това направи душата изключително добра. Отидохме в ателието й в събота - и поехме по най-лошия начин в живота си - ха-ха! Обикновено друг треньор прави това - но тя е била на мъртва муха и също е имала съзвездия от упражнения, които наистина не са били страхотни. Е - поне се изпотихме и направихме малко нещо. В сравнение с тренировката, с която и двамата сме свикнали, това не беше нищо.
Наистина е страхотно, че тази седмица се осмелих да поръчам нови панталони, защото старите ми просто вече не стават. Поръчах един размер по-малък, както и два по-малки от преди - и просто исках да погледна. Мразя да купувам панталони - винаги ми е наистина неудобно, защото докато има такъв, който да пасва, да стои, да изглежда страхотно - е, нека го кажем приятелски: обикновено отнема ДЪЛГО! Ето защо за мен беше огромно постижение, че дори панталоните, които бяха поръчани с два размера по-малки, се побират! МЕГА! Във всеки случай това беше най-силната светлина на седмицата ми, до посещението на любимото ми момиче от Манхайм J и посещението на моето семейство, с което бяхме в Alte Oper в „Красавицата и звяра“ - което беше изключително хубаво събитие, което всички Cent струваше à Така че много препоръчително!
Тази седмица отново се занимавах с храненето. Може ли да бъде здравословно да се откажем почти радикално от един хранителен компонент или да консумираме друг в нехуманни количества, което някои хранителни програми предполагат? Докато някои диетични тенденции са склонни да елиминират почти изцяло въглехидратите, други се фокусират върху намаляването на мазнините и всички се застъпват за високо съдържание на протеини - някои дори в големи количества. Лично аз го виждам много критично. Разбира се, калориите се спестяват, ако един хранителен компонент - въглехидрати или мазнини - е почти пропуснат. Но липсата на въглехидрати, липсата на сила, липсата на мазнини води до глад и функциите в тялото ни не работят правилно. Ако добавим твърде малко протеини, това възпрепятства изграждането на мускули - но ако това е твърде добро нещо, претоварва бъбреците и натоварва ставите. Ако обаче просто преброите калориите и след това повярвате, че можете да разчитате на факта, че в края на седмицата килограм е изчезнал - както направих и аз - няма да работи в дългосрочен план.
Във всеки случай тази седмица успях отново да сваля малко нещо - половин килограм - да! Посоката е правилна. Общо сега съм на малко под - 8,5 KG. Да видим дали все още мога да управлявам -10 KG този месец! Стискай палци.
Извод от тази седмица: Яжте по-добре - да! - спи по-дълго- готово! - опитайте повече - определено по отношение на храната! - бягайте по-бързо - поне малко! - бъди аббиш - треньор Дж. ?
Дайте бензин, за да постигнете и целите си!
ТАТЯНА С ЧАСТ ОТ ДРУГИТЕ АБИШ СУПЕРХЕРОИ ПО ВРЕМЕ НА ОБУЧЕНИЕ В СЪБОТА НА 10-ТА ОТ ЛЯВО: FABI, JULIA, ANNA, STEFFI, NICOLE, DANIELA & JEANETTE.
ТОВА КАЗВА ТРЕНЬОР ДАНИЕЛА
Животът се състои от много възходи и падения, просто не можеш да заседнеш в дълбокото - така е и всички го знаят. Някак си това е животът. Сега Татяна остави два месеца след себе си и свали 8,5 кг, което е страхотно. Тялото на Татяна също се е променило и адаптирало, което тя бавно започва да усеща и това, което я поставя пред нови предизвикателства.
ФАКТОРИ ЗА УСПЕХ НА ТАТЯНАС
СЕДМИЦА 9
1. РЕКРЕАЦИЯТА Е МНОГО ВАЖНА
Тати спеше повече, хранеше се по-добре и като цяло слушаше повече себе си и тялото си. Добре е. Отдихът е един от най-важните фактори за успех и често се забравя в нашето общество, ориентирано към постиженията, което се обединява в скоростта. Не можем непрекъснато да постигаме най-добри резултати, без да се повредим в дългосрочен план.
Много хора в средата на четиридесетте години и жените в средата на четиридесетте години забелязват това, когато са получили първия си инсулт, боли ги гърбът или са просто уморени.
Освен наднорменото тегло, стресът е най-голямата причина за заболяване и си струва да инвестирате в свободно време и релаксация. Можем да купуваме, да правим, да правим, да летим до Луната, да играем Pokemon Go и т.н., но имаме само едно тяло, с което остаряваме. Той не може просто да бъде заменен, така че трябва да се третира добре. Здравето не може да се купи с пари; дори много успешни хора като Стив Джобс трябваше да го осъзнаят.
Тези, които включват релаксация в ежедневието си, също са по-концентрирани, по-продуктивни и по-добри в това. Така че, моля, не говорете само за релаксация, а просто не правете нищо в следващата свободна минута. Също така не играйте Pokemon Go или проверявайте Facebook.
Да не правиш нищо - нищо - предизвикателство!
2. ДВИЖЕНИЕТО ПРИЛОЖИ НА ВСЕКИ ДЕН!
Междувременно Тати е свикнала със спортната си програма. Вече почти няма болни мускули и спортът се превърна в рутина. Тя също така постоянно прави 3-5 спортни единици - това е спретнато и нормалният среден човек в Германия не се справя с това (немският спорт - средно седмично е 1,5-2,5 спортни единици на седмица).
След три седмици свикваме с неща, които правим редовно. След осем седмици Тати е напълно вътре и се забавлява.
Всеки човек трябва да направи поне 10 000 стъпки на ден, повечето от тях правят максимум 2-4 000 и това създава дългосрочни проблеми като скъсяване, болка, затлъстяване и много други заболявания, от които никой не се нуждае. Някои могат да вземат пример от усърдието на Тати.
3. ПОВЕЧЕ ЧУВСТВО НА ТЯЛОТО = ПОВЕЧЕ САМОДОВЕРЕНИЕ
Тати е в отлично настроение и се доверява все повече и повече. За хората, които не отговарят на нашата „норма“ (каквато и да е, никога не бих могъл да направя нищо), движението и ежедневните дейности често са ужас и това се дължи на нашите „хубави“ събратя. Спортът пред други хора, а също и пред непознати вече не е проблем за Тати. В Манхайм тя дори посещава курс в студиото, което според мен е страхотно. Тя е толкова технически годна, че сама забелязва различията в курсовете и забелязва неща като „лошия“ треньор в Манхайм. Това просто показва доброто качество на обучителите тук във Франкфурт, хехе. Сравненията са добри и само тези, които са опитвали различни неща, ще намерят своя път и ще оценят познатото повече. Продължавай така!
4. МОТИВАЦИЯ И МАЛКИ УСПЕХИ, КОИТО ВОДЯТ ДО ЦЕЛТА
Нищо не може да надмине усещането, когато се облечете отново в прекалено тесни панталони. Всяка жена знае това. Пазаруването и изпробването на дрехи е една от темите на ужасите за хората с наднормено тегло. Така че още по-страхотно е, че Тати се побира в два размера малки дънки - голям успех!
Тя изглежда страхотно в него и разбира се има огромен тласък в самочувствието. Нещо подобно е изключително мотивиращо и "малките" успехи трябва да бъдат отбелязани подобаващо.
Склонни сме да си спомняме лошите дни и сме много критични към себе си.Защо всъщност? Всеки, който ходи на работа всеки ден, грижи се за семейството си и не прави нищо на другите, има всички основания да бъде щастлив. Не може да се приеме за даденост.
Това, което ми помага да бъда доволен от представянето си, е: Вечерта напишете накратко какво направих през деня, кое беше добро и работеше и кое не. Повечето пъти е повече, отколкото си мисля, защото денят минава супер бързо и често виждам в ретроспекция, че „грешките“ не бяха толкова драматични, колкото ми се струваха. Всичко това е само във вашата собствена глава и ако запазите главата си спокойна, ще бъдете доволни и щастливи.
Татяна посети своя приятел в Манхайм - извън обичайната обстановка, чат, излизане, спорт - винаги добре.
Тя също беше в операта и смяташе, че „Красавицата и звярът“ е отлична. Без значение как и какво - малките почивки са забавни, мотивират и дават нова енергия за следващите предизвикателства.
5. ПРАВИЛНОТО ХРАНЕНЕ - АКТУАЛНА ТЕМА
Татяна се занимава с диетата си всеки ден, просто защото води дневник на храната и неизбежно се сблъсква с диетите на други хора. Приятели, познати, вестници, телевизия темата за храненето присъства повече от всякога и има много фанатици в движение, които смятат, че храненето им е светилището.
Намирам това за трудно, защото няма идеална диета за всички, ние сме твърде различни за това. Това, което мнозина също забравят, са социалните фактори като: Може ли формата на хранене да се внедри в ежедневието ми. Ако нямате време да готвите и искате да ядете веган (без никакви животински продукти), ще срещнете препятствия извън големите градове. Лично аз не обичам крайностите, защото обикновено не можем да издържим в дългосрочен план.
В приятелския кръг на Татяна някои взеха лек за метаболизма и отслабнаха много с него (което е ясно, ако ядете само 900 калории на ден). Ако искате да изгорите последните 2-4 килограма, за да изготвите шест пакета сами, това може да е приемливо, т.е. ако бих направил нещо подобно
(изцяло на тренировка и без хранителни проблеми), които не биха навредили, точно като да не ядете въглехидрати в продължение на една седмица или каквото и да било. Въпросът е и колко устойчив и дългосрочен е страхотният шест пакет. Лично аз не познавам никой, който да е запазил това в дългосрочен план, тоест килограмите от глад отново ще настъпят най-късно след няколко месеца. И така, защо целият стрес? Може би просто липсва самочувствие вътре и винаги трябва да се питате защо имате нужда от определени неща или защо шест пакета е толкова жизненоважен, защото не е.
Винаги бих посъветвал някой като Татяна срещу нещо подобно, защото не можете да ядете дългосрочно така и това не е здравословна диета, с която човек може да живее дългосрочно. Дори състезателните културисти изглеждат само толкова втвърдени за състезание, никой не може да яде толкова дълго време и да поддържа процента на телесните мазнини до минимум. Преди всичко е нездравословно и вреди на организма. Жените не трябва да получават под 12% телесни мазнини, мъжете не под 7%.
6. ДА НЕ ВИДИМ ВСИЧКО ПРЕЧНО СЕРИОЗНО
Татяна наистина е на прав път. Това: Трябваше да сваля килограм, не ми харесва, защото не сме машини. Всеки, който вярва, че животът им зависи от теглото им, има реален проблем. Зависи от страстта, забавлението, храната, напитките, упражненията и страхотните преживявания с хора, които харесваме и обичаме. Това определя живота ни, а не числото на кантара. Очевидно хората със затлъстяване трябва да отслабнат точно както хората с поднормено тегло трябва да наддават, защото и двете ви разболяват и това не е проблемът.
Мисля, че Татяна бавно го е закачила. Просто продължете така, коригирайте нещо тук-там, ако е необходимо и иначе просто се наслаждавайте на всеки ден, без да сте прекалено строги към себе си.