Ab Roller са разумно годни, въпреки че имат семейство

Тренажор за корем в проверка

На колене - сега ще бъде трудно! Всеки, който вече е тренирал с Ab Roller, знае: тренировката е наистина изтощителна. Болки в мускулите гарантирани с малка ролка за по-малко от 20 евро. От само себе си се разбира, че много хора се питат: има ли смисъл изобщо такъв ролер? Като спортен учен и фитнес треньор имам ясно мнение за устройството. Ето моята експертна проверка на Ab Roller (наричана още "Ab Wheel").

В Amazon фитнес инструмент за малко под 11 евро * е най-продаваният номер 1 в категорията за коремни тренажори. Нали? От моята гледна точка като спортен учен, да, защото скутерите изискват всички основни мускули (стомах и кръст), въпреки че е необходимо само относително просто движение. Следователно коремният тренажор е подходящ за начинаещи и напреднали потребители от всяка възраст и тегло, и е сравнително евтин.

Има общо три варианта:

- Ab Колела с ролка от твърда гума,

- който с два колела, монтирани непосредствено един до друг

Тук отговарям на най-важните въпроси за Ab Roller.

Какви мускули тренира ab roller?

Използван правилно (повече за това по-късно), коремният тренажор не само укрепва стомаха, но и други мускули на горната и долната част на тялото - което е напълно логично. В крайна сметка коремните мускули не работят сами по време на спорт и в ежедневието, а винаги в екип с гръб и седалище. Тази екипна работа от над 30 различни мускули на сърцевината се тренира от Ab Roller. Едно разгръщане изглежда като комбинация от дъска и криза (и също изглежда като комбинация от упражнения за стабилизация и сила).

Ab Roller укрепва основно тези мускули:

правите коремни мускули
наклонените коремни мускули
екстензорът на гърба
задните части
мускулите на подбедрицата
екстензорът на ръката (трицепс)

Какво трябва да се има предвид при тренировка с Ab Roller?

По принцип тренировката с аб ролер е много проста. Последователността на движенията се обяснява бързо, едва ли има риск от нараняване. Важно е само да спазвате едно основно правило: Трябва да запазите контрол над тялото си по време на разтягащото движение - не го оставяйте да се търкаля напред твърде бързо!

Има предимства при правенето на тренировка за ab roller на тренировъчна или йога постелка * (предлага се от 20 до 30 евро, свързаният модел е бестселърът на Amazon в областта на йога постелки). Без постелка отдолу тренировката може да бъде болезнена за коленете в дългосрочен план. Разбира се, и килим го прави! Намерихте подложка? Тогава може да си отиде.

Перфектната последователност от движения за разгръщане изглежда така:

1. Станете на колене, хванете Ab Roller с две ръце и го поставете на пода на около 30 сантиметра от коленете. Раменете са над колелото в това положение.

2. Напрегнете корема, гърба и дъното. След това, с изправени ръце, навийте горната част на тялото напред, докато тялото ви е изпънато доколкото е възможно.

3. Задръжте точката на най-високо мускулно напрежение за една до две секунди - след това се върнете в изходна позиция с напрегнати коремни мускули.

Най-популярният Ab Roller на Amazon

Стотици любители на фитнеса вече са се спрели на коремен тренажор с ролка и са оставили отзиви в Amazon и други портали. Повечето са положителни, тъй като инструментите са прости, сравнително евтини и функционални. Между другото, частите също са нечупливи, тъй като теглото ви не почива върху пластмаса, а върху 30 сантиметрова метална тръба, върху която се бутат дръжките. Тръбата се огъва най-много, ако потребителят тежи над 130 килограма. Тук можете да намерите най-високо оценените скутери ab.

МЯСТО 1: AB СКУТЕР ОТ AMONAX

Това валцуване на корема е това Номер 1 най-продаван сред коремните треньори. Също така, защото е толкова компактен и се побира във всяка пътна чанта (или под леглото у дома). Частта се предлага от 10,99 евро. Някои предимства с един поглед:

Лесно се превръща от едно колело в скутер с двойно колело
Дръжки против приплъзване и изключително дебели ролки
Включена е и подложка за коляното
Зарежда се до 150 килограма

МЯСТО 2: ADIDAS-AB-WHEEL

Стабилен и функционален дизайн на Adidas. С този коремен тренажор е достатъчно здрава ролка, за да натоварите максимално мускулите от шест пакета. Купувачите хвалят висококачествената изработка в ревютата на Amazon. Добре също:

Тежи само 485 грама
И двете дръжки са подплатени
Цена: малко под 16 евро

МЯСТО 3: AB СКУТЕР ОТ BODYMATE

Двете роли на Bodymate-Ab-Wheels имат малко по-голямо разстояние. Това означава, че коремните мускули трябва да поддържат баланса си малко по-малко - но разликата е минимална. Тъй като нивото на трудност спада поради дизайна, този коремен тренажор е по-подходящ за начинаещи. Освен това е евтин с цената си от 9,95 евро.

Тегло почти 500 грама и се предлага в четири цвята
Включва подложка за коляното
3 години гаранция

Прави ab roller плосък корем?

Не. Инструментът не е "отслабващ" валяк, той укрепва и стяга цялата основна мускулатура в средата на тялото ви. Ако искате да отслабнете (на корема), трябва да се съсредоточите върху силови тренировки И комбинация от диета (по-малко въглехидрати, повече протеини, още повече зеленчуци) и упражнения. Не се притеснявайте, упражненията не означават непременно часове на джогинг или колоездене - важно е да сте редовно активни в ежедневието (тук можете да намерите почти 50 съвета). Чрез редовни тренировки с Ab Roller или Ab Wheel ще се почувствате значително по-стегнати в коремната област. И това е страхотно!

Винаги имам Ab Roller със себе си, когато пътувам. Инструментът е толкова малък и лек (малко под 750 грама), че се побира във всяка раница. И може да се използва дори в най-малките пространства - 2 квадратни метра тренировъчна площ са достатъчни (както между другото с този мега ефективен инструмент за обучение). Мини устройство, макси ефект. Не забравяйте да го изпробвате. Заслужава си.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ СЕГА:

* В тази публикация работя с партньорски връзки за финансиране на блога и моите изследвания. Ако закупите продукт или резервирате услуга чрез връзка, отбелязана със *, получавам малка комисионна. Няма да понесете никакви допълнителни разходи. Дали, кога и къде ще решите даден продукт, разбира се зависи от вас.