А за отслабване; ходовата единица
Средният читател на бягащата единица е на 89 години, което е свързано с факта, че от време на време давам уроци по гимнастика в домовете за пенсионери и принуждавам своите „клиенти“ да следят този блог за успеха. Това води до факта, че по-голямата част от читателите разбират под „отслабване” да означава приемане на телефонно обаждане и не се интересуват от отслабване в смисъл на отслабване, защото вече не си заслужава. Бих казал, че идеалът за красота вече няма приоритет на тази възраст, но също така бих искал да отбележа, че отслабването не е просто да се отдадеш на този идеал, но също така и здравословни аспекти: Много хора тичат да отслабнат. Вие губите и това, но едното или другото може да бъде разочаровано, защото бягането не е предпочитаният спорт, ако искате да отслабнете.
Сега съм много по-тежък, отколкото в моите неподвижни времена. Защото само движението просто носи: нищо. Мит е, че хората губят тегло чрез упражнения, защото със или без упражнения, ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изгарянето на нацистките книги беше напълно не на място, и не само от тази гледна точка.
Калориите, които изгаряме по време на бягане, са доста оскъдни: половин час от лекото бягане губи нелепите 365 килокалории (за човек с тегло 70 килограма), което разбира се е средна стойност, която зависи индивидуално от възрастта, пола и теглото . 365 килокалории са по-малко от 100 грама шоколад, а „Steakhouse Beef Classic“, който имах в „Макдоналдс“ миналия понеделник, имаше огромните 760 килокалории, така че ще трябва да ходя цял час, за да се отърва от него . Или дори да не го ядете. Но след двуседмична супена диета имах нужда от нещо подобно ...
Ние с горчивина осъзнаваме, че просто не е възможно без съзнателна диета и че спортните занимания за съжаление не позволяват безкрайно хранене. Това е горчива истина, която никога не е била записвана с такава яснота. Тичам по много причини, но дори и най-малката загуба на тегло далеч не е причина за бягане. Например, всеки, който се интересува от здравословно хранене, е в по-добри ръце тук.
Защото храненето служи само на една цел в моето съществуване: оцеляване. Лично аз не вярвам в правила, които ми забраняват да ям картофи в 18.05 ч. Или пицата от предишната вечер за закуска. Ям това, за което жадувам, но в крайна сметка броят на калориите винаги е определящ. Тази процедура с цифри значително улеснява поддържането на теглото (това е една от причините, поради която „рисуването с цифри“ е такъв успех): Ако искам да се отърва от него, намалявам приема на калории. Толкова е просто, но е трудно за изпълнение. Тук всеки сам е ковач на собственото си щастие; Не вярвам в индустрията да ни диктува нещата.
Наистина отвращавам лудостта, която се прави по отношение на храненето, тъй като често разчита на тенденции, които след няколко години ще бъдат демонизирани отново и заменени с нови. Вчера прочетох за тенденцията на плодовете „авокадо“, която в момента е изцедена в менюто ни. Хиляди литри вода се инвестират във всеки плод, така че той да попадне на нашите немски кухненски маси, докато студената верига изразходва непропорционално много енергия за транспортирането си от отглежданите си площи, които са всичко друго, но не и екологични и отнемат поминъка на други хора. Мисля, че всеки трябва да яде това, което му харесва. Но някои вегани, които в никакъв случай не искам да атакувам тук, понякога забравят огромните енергийни разходи, които причиняват, за да се хранят възможно най-ефективно. Той постига в крайност обратното на намерението си. Толкова честност трябва да е възможна, без да поражда буря от възмущение. Не казвам, че фабричното земеделие е добро. Трябва да се прави разлика от двете страни.
В допълнение към бягането, правя много тренировки с тежести и вече няколко седмици забележимо напълнявам. За съжаление това не е само мускулна маса и не мога да се позова и на тежки кости. Колкото повече спортувате, толкова по-гладни сте, според субективното впечатление за мен. И точно там става опасно: Ако напълно се поддадох на глада, знам, че Коледа ще ми даде останалото.
Не съм фен на одеялата. Но ако приемем, че те се прилагат средно, възможно най-високият пулс по време на бягане не изгаря много мазнини. Освен това е непоносим мит, че тялото изгаря мазнини едва след половин час упражнения - прави го веднага. Винаги. Всъщност се казва, че постоянната честота на пулса от 130 удара в минута е идеална за изгаряне на колкото се може повече мазнини. Тялото получава около 80 процента от енергията, от която се нуждае, от запасите от мазнини, докато останалото идва от запасите от въглехидрати. Ако сложите лопата на пулса си, това съотношение се променя в недостатък на консумацията на мазнини, тъй като тялото се нуждае от повече енергия по-бързо и те доставят въглехидратите. Но все пак и мазнини, така че по-високата интензивност на тренировката е напълно подходяща за изгаряне на повече мазнини.
От години си вярвам, че бягането не изгаря много, какъвто е случаят, но изпаднах в грешката, че метаболизмът на тялото ми беше по-ефективен като цяло. Това е вярно за кратък период непосредствено след тренировка, но в дългосрочен план тялото свиква с по-високото ниво на фитнес, така че всъщност се приближава по-ефективно до съществуващите мастни резерви, т.е. по-бързо в дългосрочен план: добре тренираното тяло консумира по-малко по време на фазите на почивка Калории.
Горчиви междинни резултати. Сега сякаш напълняваме, защото вървим!
Ето защо са необходими мускули. Защото в крайна сметка те изгарят мазнините (за съжаление не се прилага, че изграждането на мускули на корема също изгаря мазнините в корема! За съжаление, целенасоченото изгаряне на мазнини не работи). И ако погледнете отблизо бегачите, ще откриете, че тези, които наистина не правят нищо друго, обикновено не мутират в мускулести крайници. Особено при мъжете, които смятат, че трябва да носят клинове, можете да видите това много впечатляващо. Така че мускулите трябва да бъдат доведени по някакъв друг начин; Препоръчвам кардио тренировки. Тъй като колкото повече мускули има, толкова повече мазнини тялото изгаря - дори в режим на почивка, дори докато спи.
Всичко това звучи отрезвяващо, когато бягате поради причини за тегло. Защо? Защото е. Тичането на хълбоци здравословна диета и съчетано с тренировки с тежести може да бъде оптималната триада за отслабване. Но никога не се уморявам да подчертавам, че отслабването не трябва да е истинската причина да започнете да бягате, има много други много добри причини, които все още ще играят роля в работещата единица в бъдеще.
Но и аз не съм спортен лекар. И когато си представям човек с тегло 130 килограма, съм абсолютно склонен поне да му предлагам много пешеходни пътеки, ако той ме пита за съвет, защото непоисканите съвети са непоносими. И е ясно, че не трябва непременно да започвате деня с интервално бягане със 130 килограма на крака.
Изводът за мен е, че отслабвам, когато балансът на калориите ми го позволява. Бягането може да помогне, но това не е избраният метод. Не е нужно.
Това беше А. Нека очакваме с нетърпение Б. като смутена тишина, след като бегачът беше прегазен от камион.
Веганите вече могат да ме злоупотребяват на страницата ми във Facebook!