A T! LT менюта

Към това трябва да се добави ок. 500 kcal или вземете 500 kcal в зависимост от това дали искате да наддадете или да отслабнете.
Така нивото на поддръжка е 1,951 kcal. От това за отслабване се препоръчват минус 500 kcal, което означава 1 451 kcal.
Препоръчителният минимален метаболизъм обаче е 1400 kcal. (Метаболизмът е минималният дневен енергиен прием (kcal), който е абсолютно необходим за поддържане на жизнените процеси на бдителния човек.)
Така че, ако метаболизмът ми е 1400 kcal, но аз правя заседнала работа и не спортувам, тогава, въпреки че приемът ми е само 1400 x 1,2 = 1680 kcal, не мога да диета с 1180 kcal. Тогава 1400 ккал е минимумът, който мога да ям - това е и готово. Ако искате да отслабнете по-бързо, трябва да повдигнете гърба си и да се занимавате със спорт!

Мъж (години);	kcal/ден	Жени (години)	kcal/ден
10-18	17,5 х телесно тегло + 651	10-18	12,2 х телесно тегло + 746
18-30	15,3 х телесно тегло + 679	18-30	14,7 х телесно тегло + 496
30-60	11,6 х телесно тегло + 879	30-60	8,7 х телесно тегло + 829
60-	13,5 х телесно тегло + 487	60-	10,5 х телесно тегло + 596

---