A 10 км; и тайната на управлението на VITAL MAGAZINE

управлението

Ако бягате редовно и представянето ви се подобри, изведнъж ще забележите, че вече имате работа с идеята за състезания. Отдалечавайки се от своето ходене-джогинг, станахте бегач, разстоянието от пет километра вече не изглежда като подходящо предизвикателство. Следващата стъпка е да избягате на 10 км разстояние!

За да направите това, трябва да изминавате 16-24 км на седмица, което означава 40-50 минути тренировки на ден и изисква висока степен на мотивация. Ако сте твърдо решени, трябва да планирате тренировката си много предварително: до няколко месеца. Ако съберете добре програмата, тя ще се развие почти незабелязано до големия ден. Въпросът е да не пропускате ден на тренировка! По-лесно е да „останете на път“, когато се присъедините към клуб, където можете да бъдете в компанията на хора с подобни цели. Треньорите и съотборниците са най-добрите мотивиращи фактори. Ако се врязвате в него, изненадайте се и с качествена обувка за бягане!

Можете да изгорите 700 калории енергия по време на едночасова тренировка за бягане. Тази стойност се отнася за скорост от 10 км/ч.