9-те съвета за потискане на апетита, за да запазите фигурата - m6 бутик
Нищо по-лошо, когато се опитваме да отслабнем от нашето малки желания между храненията ! Това е решаващият момент, когато се опитваме да се преборим с глада и много често си падаме по бонбон или друга торта, която няма да ни задържи до хранене.
За да ви помогнем с този проблем, ние изброихме всички наши естествени съвети за потискане на апетита, които ще ви позволят да продължите диетата си без отклонения.
Какво ни гладува ?
Нашето тяло е добре смазан организъм, който знае как да общува с нас. Следователно той е този, който ни показва чрез чувство на глад или „буболене“ в стомаха, че е време да ядем, за да го задоволим.
За да влезем обаче малко по-подробно, има 2 типа механизми, които ни позволяват да не чувстваме повече чувството на глад.
• Механизмът на насищане: Механичната реакция на тялото ни ни казва, че коремът ни е пълен. Това е разтягането на стомаха, от една страна, и секрецията на хормони, от друга. Този механизъм може да отнеме между 1 час и 1 час 30 минути, поради което е важно да не се яде твърде бързо, така че тялото ви да има време да разбере, че сте яли.
• Усещането за ситост: този път всичко се случва в мозъка! Това съответства на усещането, което получаваме веднага след ядене, когато сме сити и което, следователно, води до спиране на приема на храна.
За да усетим това чувство на ситост, изброихме редица съвети, за да спрем да се чувстваме гладни.
Потискащите апетита храни, които предпочитате в диетата
Предотвратете пристъпите на глад по време на хранене
Преди да помислим за закуската, която можете да хапнете, когато сте гладни, ще ви предложим някои храни, които ще ви помогнат да намалите апетита си.
o Овесена каша: Перфектни за закуска, овесените ядки са чудесен регулатор на апетита. Те са здрави и благодарение на текстурата си ще запълнят стомаха ви.
o Протеините: този път не е храна, а макронутриент. Протеинът е много засищащ и консумирането му по време на хранене (в комбинация с различни други храни) ще ви помогне да избегнете глад твърде бързо след хранене. Можете да намерите много протеини в белите меса например, риба, яйчен белтък (жълтъкът е много мазен). Ако желаете, можете да консумирате и растителни протеини, които ще намерите в соята, фъстъченото масло, киноата и много други храни.