9-те най-големи мита за фитнес
Все още съществуват много митове за фитнес. Достатъчна причина да ви освети за най-често срещаните грешки в спорта
Какво представлява тези митове за фитнес?
Те са постоянни и често не съдържат истината: фитнес митове. Много от тях са чиста глупост и дори могат да ни обучат влияят отрицателно. Ето защо разгледахме отблизо най-популярните митове и попаднахме на изненадващи резултати:
1. Само обучението до границата на болката носи успех
Неправилно! Ако обучението на постоянна болка в мускулите или ставите определено трябва да говорите с треньор или експерт. Може би правите упражнението неправилно или зад него има претоварване. Няма нужда да се притеснявате, ако имате болки в мускулите - това може да продължи дори след два дни и е добър знак.
2. Разтягането намалява риска от нараняване
Неправилно! Няколко проучвания показват, че разтягането преди загряване е контрапродуктивно и дори може да навреди. Класическото разтягане води до стягане на мускулите, а не до отпускане или разхлабване. За да се избегне преразтягане, тялото реагира чрез свиване на разтегнатите мускули, което увеличава основното напрежение. По този начин бързите, гъвкави движения по време на спорт са ограничени и рискът от нараняване се увеличава. По-добре да загреете с кратко, лесно бягане или скачане на крикове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Мазнините се изгарят само в "зоната за изгаряне на мазнини"
Неправилно! Разпространен е митът, че тялото използва мастните резерви само в аеробната зона, т.е.по време на спокойна тренировка и пулс до 130. Защото ако искате да отслабнете, просто трябва да изгорите калории, като по този начин се постига отрицателен калориен баланс в края на деня. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-голям е броят на изгорените калории. Ето десетте най-ефективни тренировки.
4. Изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути
Неправилно! Още от първата секунда, когато тренираме, тялото изгаря както глюкоза, така и мазнини. Вярно е обаче, че изгарянето на мазнини е относително ниско в началото и че запасите от глюкоза се изпразват. След около 20 до 30 минути най-накрая е там в разгара си.
5. Упражнението предотвратява целулита
Неправилно! Най-малко 80 процента от всички жени се борят срещу целулита. Целулитът е последица от слабата съединителна тъкан и не може да бъде предотвратено само чрез упражнения. Комбинацията от упражнения и балансирана диета с ниско съдържание на мазнини с плодове, зеленчуци и много витамин С, който топи мазнини, може да има положителен ефект върху грозните вдлъбнатини. Избягвайте мазнините, захарта и солта, защото това съхранява мазнини и вода и насърчава развитието на портокалова кора.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Тези, които се потят малко, са добре обучени
Неправилно! Опитните спортисти имат по-активни потни жлези, които започват да отделят пот по-рано по време на тренировка. Причината е, че чрез повишаването на телесната температура тялото трябва да се охлади и да започнете да се потите. Спортните начинаещи губят само около 0,8 литра пот, дори когато са много напрегнати, докато тренираните спортисти могат да изпотят до три литра пот. Запълнете загубата на течности с достатъчно вода.
7. Тичането е вредно за ставите
Неправилно! Бягането може дори да укрепи мускулите и да снабди ставите с хранителни вещества. Няма значение дали ходите по трева, асфалт или чакъл. Едно обаче е важно бавно увеличаване на товара и правилната обувка за бягане, съчетана с естествен стил на бягане.
8. Упражненията за корем предизвикват шест пакета
Неправилно! За съжаление не е толкова лесно. Упражнения за корем като коремни преси или коремни преси укрепват коремните мускули, но това не означава, че излишните мазнини също изчезват. Мазнините никога не могат да се разграждат на определени места, но само по цялото тяло. Как работи? С комбинация от тренировки за издръжливост, силови тренировки и балансирана диета.
9. Жените имат право да тренират само с малки тежести
Неправилно! Не се страхувайте да изглеждате като Арнолд Шварценегер, когато тренирате с големи тежести, защото Жените не произвеждат достатъчно тестостерон (16 пъти по-малко от мъжете) за изграждане на големи мускули. Така че можете спокойно да използвате тежки гири.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки