9-те най-добри тренировки за сила на гориво годни
Правилно приготвените ястия са от съществено значение за цялостното здраве и фитнес. За да издържите препоръчителните 3-4 тренировки седмично, енергийните запаси на тялото ви трябва да се попълнят с качествена храна. Ако сте се ангажирали със здравословен начин на живот и редовно упражнение, следните храни не трябва да липсват в диетата ви.
Киноа
Вие също ли сте фен на силовите тренировки? Освен това не ядете ли или не ядете само малко месо? Вземете често киноа в чинията си! Съдържа 15 g растителен протеин на 100 g, което го прави идеална храна за тези, които следват вегетарианска диета, но искат да приемат по-големи количества протеин за ефективно изграждане на мускулите. Освен това киноата съдържа всички 9 аминокиселини. Не липсва и магнезий, той крие 275 mg магнезий, така че можете да се сбогувате с неприятните мускулни крампи, като го консумирате.
Яйце
Ако мускулатурата е целта, яйцата не трябва да липсват във вашата диета. Едно яйце съдържа 7 g протеин, но биологичната му стойност е близо 100. Какво означава това? Биологичната стойност на протеините показва какъв процент от протеините в дадена диета може да се използва от нашето тяло за изграждане на собствени протеини. Биологичната стойност на яйцата и майчиното мляко достига най-високата стойност от 100, т.е. тя се използва напълно в организма. Поради това редовната консумация на яйца значително улеснява изграждането на мускули. Винаги ли се затруднявате какво да ядете след тренировка? Две парчета варени яйца са идеална храна в този момент.
Извара
Сега изварата трябва да има постоянно място във вашия хладилник, тъй като е с ниско съдържание на калории, но е отличен източник на протеини и въглехидрати. Можете спокойно да го консумирате след тренировка, дори ако имате време да тренирате само вечер, тъй като съдържа триптофан (една от аминокиселините, съставляващи протеини), която насърчава добрия сън. А качественият сън също е от съществено значение за доброто представяне и избягването на пристъпите на глад.