9-те най-добри храни за подобряване на ефективността за бегачи; годни
В успешното състезание има много повече неща, отколкото постоянните тренировки. За да извлечете максимума от себе си, трябва да попълните тялото си с правилните храни. Качеството и количеството на храната и дори времето на всяко хранене имат изключително голямо значение.
С правилно формулирана диета, вие не само ще бъдете по-бързи и продуктивни, но и ще можете да избегнете различни наранявания и заболявания. Следните отлични енергийни източници гарантирано няма да липсват в диетата ви, ако редовно бягате.
Банан
С тази енергийна бомба с високо съдържание на въглехидрати не можете да я докоснете, ако я консумирате преди работа. Високото му съдържание на калий (400 mg) е особено полезно преди дългосрочни тренировки или състезания, или в остър ден, когато се потите по-добре, така че повече минерали се губят от тялото ви. Калият е отличен компенсатор за тази загуба и също така е ефективно антихипертензивно средство.
Зърнена закуска
Овесената каша е закуската на шампионите, дори преди ранното бягане е най-добрият избор. Една порция съдържа 25 g ценни въглехидрати, но въпреки това има нисък гликемичен индекс, така че консумацията му избягва колебанията на кръвната захар, като същевременно осигурява достатъчно енергия за дълго време. Знаете ли, че здрав, средностатистически възрастен с ежедневен начин на живот трябва да има приблизително 50% от дневния си калориен прием? Като бегач, особено не се страхувайте от въглехидрати!
Фъстъчено масло
Разбира се, не мислим за версии, пълни със захар, какао, изкуствени аромати, а за чисти продукти, които съдържат 100% лешници. Фъстъченото масло е отличен източник на витамин Е, който е най-ефективният антиоксидант сред витамините. Не може да се отрече, че е с високо съдържание на мазнини, но идва главно от здравословни моно- и полиненаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола. Освен това те са мощни имуностимулатори, така че ускоряват възстановяването след бягането и помагат да се избегнат различни наранявания. Освен това е чудесен източник на протеини, така че мускулите ви гарантирано обичат любимия ви деликатес. Опитайте да намажете с надут кафяв ориз или пълнозърнест препечен хляб, подложен на турбо с няколко филийки банан. Има божествен вкус и освен това е чудесен източник на енергия. Ако сте пред по-малък пробег и не се нуждаете от толкова много енергия, можете също да направите ябълки на филийки.