9-те най-чести причини за забавяне и правилните решения - част а
9-те най-чести причини за забавяне и правилните решения
Спете по-малко от 7 часа на нощ
Липсата на сън има опустошителни последици за здравето, благосъстоянието, но и за апетита. Нашето тяло чувства необходимостта да компенсира липсата на сън чрез храната, като начин да получи енергията, от която се нуждае, за да функционира в оптимални параметри.
По-малко от 7 часа сън през нощта хормонално нарушава тялото, предизвиква глад за храна от всякакъв вид и подхранва емоционалното хранене, като по този начин пряко влияе върху теглото.
Хормоните, пряко повлияни от липсата на сън, са лептин, отговорен за чувството за ситост и грелин, който създава чувството на глад. Липсата на сън понижава нивата на лептин и повишава нивата на грелин, а тялото копнее за сладкиши или мазнини, за да му даде енергията, която му липсва.
Вие сте под влиянието на стреса
Вече е добре известно, че стресът ви напълнява, защото ви кара да ядете повече, без да се нуждаете от тези калории, емоционално.
Механизмът беше открит и обяснен по следния начин: в моменти на напрежение нивото на хормона на стреса, кортизол, се повишава като защитна реакция на организма. Когато този хормон полудее от стрес, сладките и бързото хранене като цяло изглеждат единствената утеха.
Ако се случи същото с вас, опитайте се да изберете качествени сладки храни, като пресни или сушени плодове, които ви носят не само празни калории като захар от сладкиши и бонбони, но и много витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат на организма. наистина се справят със стресови моменти от всякакъв вид.
Загубихте мотивацията си
Повечето хора след няколко дни „застой“ на тегло се обезсърчават и са склонни да изоставят диетата си или да преядат, което ги демотивира още повече. Или те се утешават с броя на свалените килограми до момента на стагнация и се връщат към диетата, която ги е накарала да наддават на тегло.
Но най-важното от всичко е да се научим да не се отчайваме. Не напразно се нарича „война“ или „борба“ с излишни килограми! Мислете за процеса на отслабване като за маратон, гледайте на него като на дългосрочен план, разделен на седмици или месеци. Научете се да си почивате, когато сте уморени, коригирайте стратегията, плана, пътя си, но никога не се отказвайте от целта, която сте си поставили!