93 кг 7-седмична диета - как да планирате диети и отслабване

93 кг | 7-седмична диета - как да планирате?

на Alexs96 »09 май 2014 18:53

иска да изглежда добре на почивка. В момента тежи малко под 93 кг. Предполагам, че KFA е почти 15%. Също така вече не се чувствам толкова „дебела“. Ако са необходими снимки:

За съжаление имам само 50 дни или 7 седмици за диетата, поради което за съжаление Naturals Diet е изключена, въпреки че приятелите ми са имали много, много добри резултати с нея. Каква диета ми препоръчвате? Ниско съдържание на въглехидрати? Как трябва да разделя макросите? В момента съм на малко под 4000 ккал. Колко дълбоко трябва да отида 2500 ккал? По-малко? | Повече ▼?

Никога не са имали истинска дефи-фаза. Ще се радвам на съвети.
Идеята ми би била просто да сляза до 2500 ккал. 1g мазнина/kg; 2g протеин/кг и запълнете останалото с въглехидрати. Това отнема около 3 седмици. След това отидете с ниско съдържание на въглехидрати за 1-2 седмици и след това бавно се върнете нагоре с въглехидратите. Какво мислиш?

EDIT1: Моята цел: Ако е възможно, едноцифрена KFA.

Re: 93 кг | 7-седмична диета - как да планирате?

на горчив лимон »09 май 2014 19:01

Препоръчвам първо да намалите само до 3000 kcal. 4000 (предполагам, че потреблението ви е някъде между 3,5-4000?).
3-4 x мощност (GK или 2 сплита)
3-4 х кардио от 45-60 минути

Бих направил колоездене от въглехидрати от самото начало.
TT (сила) 500 g C.
NTT (кардио) 200 g C.

Тогава бих намалил със 100 g (400/100) в хода на диетата. Повторните подавания не са необходими за краткото време!

Дали вече е изчислено: Ако вземете под внимание 1g F и 2g P на KG, ще получите горното Количества въглехидрати, или 350 g - това би било средното за TT и NTT!

Re: 93 кг | 7-седмична диета - как да планирате?

на Alexs96 »09 май 2014 20:01

bitter-лимон написа: Каква би била вашата цел?

Препоръчвам първо да намалите до 3000 kcal. 4000 (предполагам, че потреблението ви е някъде между 3,5-4000?).
3-4 x мощност (GK или 2 сплита)
3-4 х кардио от 45-60 минути

Бих направил колоездене от въглехидрати от самото начало.
TT (сила) 500 g C.
NTT (кардио) 200 g C.

Тогава бих намалил със 100 g (400/100) в хода на диетата. Повторните подавания не са необходими за краткото време!

Дали вече е изчислено: Ако вземете предвид 1g F и 2g P на KG, получавате горното Количества въглехидрати, или 350 g - това би било средното за TT и NTT!

Добавих целта си по-горе. Би било желателно високо едноцифрено KFA. Първо благодаря за отговора. 2800 Kcal до 3000 Kcal всъщност звучат по-полезно в началото. Колоезденето с въглехидрати звучи интересно, но няма ли да мога да покрия съдържанието на протеини и/или мазнини в TT? Това по дизайн ли е?
Да приемем 2800 Kcal.
0.8g мазнини * 93 = 75g мазнини -> 675 kcal
2g протеин * 93 = 186g протеин -> 744 kcal

Това означава, че все още ще останат 1400 ккал въглехидрати. Както казахте, това би било 350 грама? Не трябва ли наистина просто да се разделя така? Или игнорирайте 500 грама въглехидрати от ТТ и мазнини/протеини и вместо това консумирайте повече от тях в тренировъчни дни? Все още не познавам тази система, но ако тя работи по този начин, бих искал да я изпробвам, тъй като вероятно ще имате достатъчно сила по време на тренировка.

И слезте по време на диетата: Означава ли това, че продължавате да намалявате въглехидратите, без да увеличавате протеините или мазнините, за да отидете по-нататък в дефицита?

Re: 93 кг | 7-седмична диета - как да планирате?

на горчив лимон »09 май 2014 21:05

Добре, 1400 за мазнини и протеини. добре.

Тогава това би било 3400 Kcal за TT (500 g C). Започвате с това.

Am NTT (200 g C) 2200 Kcal. Колко е средно 2800 kcal = работи

Ако отново намалите въглехидратите, както е посочено, т.е.до 400 и 100 g, ще получите 3000 и 1800 kcal - малко се прецених малко тук, тъй като 1800 kcal са твърде малко mMn.

Вместо това бих предложил да се придържате към 2200 kcal, т.е. 200 g въглехидрати, и да намалите от 500 на 400 g (и вероятно 300) на TT.

1.) TT 3400, NTT 2200/C 500: 200/секция: 2800
2.) TT 3000, NTT 2200/C 400: 200/секция: 2600
3.) TT 2600, NTT 2200/C 300: 200/секция: 2400

Трябва да знаете дали ще отидете по-дълбоко тогава. Мисля, че 2400 ккал е много малко, ако иначе ядете 4000 ккал. Това би трябвало да е достатъчно!:)

Увеличете нивата на кардио и сила още от самото начало! И намалявайте въглехидратите (Kcal) само когато загубата на мазнини се забави!

Re: 93 кг | 7-седмична диета - как да планирате?

на Alexs96 »10 май 2014 03:18

bitter-лимон написа: Добре, 1400 за мазнини и протеини. добре.

Тогава това би било 3400 Kcal за TT (500 g C). Започвате с това.

Am NTT (200 g C) 2200 Kcal. Колко е средно 2800 kcal = работи

1.) TT 3400, NTT 2200/C 500: 200/секция: 2800
2.) TT 3000, NTT 2200/C 400: 200/секция: 2600
3.) TT 2600, NTT 2200/C 300: 200/секция: 2400

Увеличете кардио и силовите натоварвания още от самото начало! И намалявайте въглехидратите (Kcal) само когато загубата на мазнини се забави!

Дори не знаех колоездене с въглехидрати до днес. Звучи наистина добре (прочетох няколко статии). И аз също харесвам вашия състав. Единственото нещо, което не ми харесва толкова, е голямата разлика в калориите между NTT и TT, тъй като се страхувам, че само с 2200 kcal ще трябва да гладувам през целия ден
Би ли било добре и ако консумирах само 50 грама мазнини в тренировъчни дни вместо 75 грама? Тогава бих могъл да преместя 225 kcal от TT към NTT, така че да получа следните стойности:

1.) TT: 3175 kcal, NTT: 2425 kcal/C 500: 200/средно: 2800 kcal
2.) TT: 2775 kcal, NTT: 2425 kcal/C 400: 200/средно: 2600 kcal
Тъй като не трябва да консумирам по-малко калории на TT, отколкото на NTT, би било контрапродуктивно да отида още по-надолу.
Ако обаче не продължи повече при 2600 kcal - което не мисля така - бих могъл да отида за NTT на 100 g въглехидрати, така че да получа баланс от 2400 kcal.

Това добро планиране ли е, което бих могъл да изкарам така? Не виждам реални недостатъци. Казвам благодаря за вашата помощ!

Re: 93 кг | 7-седмична диета - как да планирате?

на горчив лимон »10 май 2014 13:05