92 храни с високо съдържание на витамин В12 - хранителна маса
Тук можете да намерите таблицата с храни с високо съдържание на витамин В12 (кобаламин). Списъкът включва много често срещани храни, които се предлагат в почти всеки супермаркет. Разбира се, той не е пълен, но непрекъснато се актуализира. В момента съдържа 92 храни.
Трапезни храни с високо съдържание на витамин В12
Хранителна маса В12-богати храни. Кога Витамин В12 (кобаламин) обозначава различни вещества, които имат подобен ефект в организма. В12 играе решаваща роля в различни метаболитни процеси като разграждане на мазнини и образуване на кръв. Витаминът е от съществено значение. Организмът не може да го произведе сам и следователно трябва да го получи от храната.
Тъй като витамин В12 участва в образуването на кръв, дефицитът може да доведе до анемия, постоянна умора и бледност.
Групи храни: къде се намира витамин В12?
По-специално витамин В12 са богати Месо, риба и морски дарове, яйца и Млечни продукти като сирене, кисело мляко и Кварк. Таблицата с храни за храни, съдържащи витамин В12, не съдържа никакви растителни храни, тъй като те обикновено не съдържат В12. Храните с най-високи нива в таблицата са:
- Карантия, черен дроб и бъбреци
- Аншоа
- хайвер
- Бирена мая
- Октопод
- Черупчести
Правилното снабдяване с витамин В12
Здравите хора в Германия обикновено консумират достатъчно витамини B12. Възможно е обаче да има недостиг. Тъй като витаминът се намира почти изключително в животински храни, имайте го веган по-трудно е да се доставят необходимите количества. Хората, които имат стомашно-чревни проблеми, може да не успеят да приемат достатъчно B12 в диетата си.
Възрастните трябва да следват Германското общество по хранене 3 µg на ден вземете. По време на бременност и кърмене нуждата се увеличава до около 3,5 µg или 4,0 µg на ден в.
Допълнителна информация за масата с витамин В12 в DGE: връзка