90-дневно диетично списание за хранителни продукти Genius Online Shop

За период от 3 месеца създавате хранителен план за закуска, обяд и вечеря и планирате здравословни закуски между храненията. Разчитате на прясно приготвени ястия вместо на готови ястия и планирате достатъчно време за готвене. Вашите хранения са балансирани и не е нужно да гладувате или да оставате без храна. Нуждаете се от известна доза дисциплина, за да се придържате последователно към промяната в диетата. Ако това се отнася за вас, тогава следвайте така наречената 90-дневна диета. Ако се придържате последователно към "диетата" и я комбинирате с упражнения и достатъчно течности, килограмите ще отпаднат сами. Как точно работи това и кои диетични правила трябва да се спазват, ще разберете по-долу!

Съдържание

Как работи 90-дневната диета?

90-дневната диета включва краткосрочна промяна в диетата, първоначално за период от три месеца. Целта е да отслабнете през тези три месеца, да развиете нова информираност за храненето и да поддържате здравословна, балансирана диета дори след този период. Основата на 90-дневната диета се основава на четирите хранителни дни: протеинов ден, два захарни дни, състоящи се от въглехидрати и нишесте, и накрая витаминния ден. Специална особеност е 29-ият ден, който е известен още като водния ден. На този ден се консумират само течности. Това се използва за детоксикация. Така че богата на протеини, богата на въглехидрати и богата на витамини диета се повтаря през трите месеца. Двата въглехидратни или захарни дни разчитат на храни с прости и сложни въглехидрати, особено храни, богати на добавени зърнени храни.

Какво мога да ям и какво не по време на диетата?

Почти всички храни са разрешени на 90-дневна диета. По-скоро става въпрос за правилния състав на храната. Някои храни не трябва да се смесват. Съставът на храната се основава на четирите хранещи дни. Те са структурирани по следния начин:

тофу
Яйца
Чисто месо
риба
Млечни продукти
Пълнозърнест хляб
зеленчуци

ориз
Картофи
бобови растения
просо
лещи
овес
булгур
Киноа

Пица
тестени изделия
Сладкиши
кус-кус
полента
лед
торта
Бисквитки

зеленчуци
ядки
плодове
Семена
Ядра
Сушени плодове

Ако се придържате към тези дни на хранене, можете да ядете всичко и да не се налага да оставате без нищо. Вторият ден на въглехидратите по-специално трябва да бъде мечта за мнозина, тъй като там можете също да ядете торти и пица.

Мога ли успешно да отслабна с 90-дневната диета?

90-дневната диета е насочена предимно към тези, които искат да преминат към съзнателна диета и искат да отслабнат. С 90-дневната диета е възможно да отслабнете без йо-йо ефекта, ако останете дисциплинирани и комбинирате диетата с упражнения. Тогава е възможно да отслабнете между 5-20 кг. С малко дисциплина и организация диетата е лесна за спазване.

Заключение

Като цяло 90-дневната диета е добра диета за целите на диетата и отслабването. Ястията са много разнообразни и се основават на строги насоки. Необходима е малко дисциплина и практика, за да се смесват и съчетават ястията. Един недостатък е, че това е само краткосрочна промяна в диетата от три месеца. След това е лесно да се върнете към стари модели. Но с малко сила на волята е възможно да се поддържа здравословна диета дори след диетата. Също така отнема известно време, за да приготвите отделните ястия и да ги комбинирате по съответния начин. Това е малко тясно, особено за работещите хора, но все пак може да се планира.