90-дневно диетично меню и рецепти Компетентно за здравето на ilive

Член медицински експерт

В търсенето на красота и хармония, много от нас все повече и повече изпробват нови диети. Много популярни са краткосрочните диети - например тридневна или петдневна диета. Независимо от това, за да се запази получения резултат от загуба на тегло, се препоръчва да отслабвате бавно. За това е идеална 90-дневна диета, измислена от диетолозите в Словения. Принципът на деветдесетдневното хранене е разнообразен и дава отлични резултати за избавяне от наднорменото тегло.

Същността на 90 дневната диета

Препоръчва се деветдесетдневна диета преди всичко за тези, които страдат от забавяне на метаболитните процеси, както и тези, които имат над двадесет килограма излишно тегло. Три месеца е оптималното време за успешно отслабване и гаранция, че загубеното тегло няма да се върне.

Същността на диетата е акцентът върху разделното хранене, което улеснява усвояването на храната. Намаляването на енергийната стойност на диетата е основата за безопасно отслабване.

Първото преминаване към отделна диета може да изглежда трудно: мнозина изпитват значителен дискомфорт и постоянно чувство на глад. Въпреки това, тялото обикновено бързо свиква с положителни промени, така че следващият период на диета протича гладко.

Преди да започнете да спазвате отделна диета, препоръчително е да измерите първоначалното си тегло, както и талията и бедрата си. Други измервания се препоръчват веднъж седмично, ден удобен за вас.

Промените в храненето се препоръчват да се комбинират с физическа активност. Това може да бъде ходене, джогинг, колоездене или просто сутрешно упражнение - по ваш избор.

Полезни хранителни съвети за 90-дневната диета

Сутрешното хранене трябва да се състои само от плодове.
Препоръчително е да не започвате вечеря преди обяд. Ако чувството на глад се е появило по-рано, тогава можете да го потушите с някакъв вид плодове.
Основните хранения трябва да бъдат разделени на три часа. По време на протеиновите дни тази разлика трябва да бъде четири часа.
По време на плодовите дни няма ограничение за употребата на плодове.
Не се препоръчва да се яде 2-3 часа преди лягане.
Вечерята трябва да е наполовина по-лека за обяд.
Опитайте се да не използвате закупени в магазина удобни храни и заведения за бързо хранене - приготвяйте ястия само от качествени продукти.
Не пренебрегвайте растителните масла - добавяйте ги към салати.
Предпочитание трябва да се дава на варени, печени и печени ястия.
Вместо сол, опитайте да използвате подправки - това е много по-полезно.
Не забравяйте за режима на консумация: най-малко един и половина или два литра на ден.
Средната загуба на тегло за тримесечен срок може да бъде около 20 кг.
Изходът от храната няма специални характеристики: можете веднага да преминете към конвенционална храна. Независимо от това е важно да не преяждате и да не ядете много сладкиши и продукти от брашно. Е, ако продължите да ядете сутрешния плод и да пиете чиста вода. Между другото, по-голямата част от тези, които отслабват, признават, че през три месеца отделна храна са свикнали толкова много, че е трудно да се върнат към старите си хранителни навици.
За да се съобразят с диетата може, издържа тримесечна почивка.

Положителните резултати от диетата се отбелязват, благодарение на естествения цикъл, използван в храненето:

от 4 сутринта до обяд настъпва естествен цикъл на почистване, който включва минимален прием на храна и максимално възможно използване на течност;
от обяд до 20:00 ч. - време е за основни ястия, в определена комбинация от храни;
8:00 ч. До 4:00 ч. На следващия ден - времето за почивка на тялото от процесите, свързани с храносмилането.

Какво можете да ядете на 90 дневна диета:

можете почти всеки продукт, повечето от които са представени в менюто с храни.

Какво не можете да ядете

категорични забрани съществуват само за продукти, които включват синтетични пълнители, както и голямо количество сол и захар;
Не можете да комбинирате месни ястия с яйца, кисело мляко и извара - с месо или яйца.

За всеки ден на хранене се предоставя определен списък с продукти:

Първият ден от диетата предвижда протеинова диета. Разрешени са всички протеинови продукти, като месо, риба, млечни продукти и яйца.
Вторият ден - нишестената диета. Разрешено е да се ядат продукти с високо съдържание на нишесте, като картофи, боб, черен хляб и всякакви зърнени храни.
На третия ден - въглехидрати. Позволено е да се ядат каши, черен хляб, фиде, свежи бисквитки, зеленчукови ястия. Ако искате сладък, можете да ядете черен шоколад.
Четвъртият ден се състои от плодово меню. В диетата за този ден са не само плодове и сушени плодове, но и ядки със семена, които се ядат наведнъж, не надвишаващи 25. Можете също така да пиете прясно изцедени сокове, които не са еквивалентни на пиенето, а пълноценно хранене.