90-дневни разделени менюта и ревюта
Съдържание на статията
- Принципи на 90-дневна разделена диета
- Ежедневно меню
- Протеинови дни
- Нишестени дни
- Въглехидратни дни
- Витамин дни
- Отделна таблица за диетични продукти
- Правилният изход от 90-дневна диета
- Обратна връзка и резултати
Всяка жена мечтае да бъде красива жена с перфектна фигура. Някой постоянно тренира телата си във фитнес центрове, някой се измъчва с изтощителна диета, а някой просто чака чудо и наднорменото тегло само по себе си ще изчезне. Има такова чудо - 90-дневна диета с отделна диета. Словенските диетолози Бреда Хробат и Мойца Поляншек не само включиха тази дългосрочна диета, но и издадоха книга, която стана бестселър в много страни. Сбогувайте се с излишните килограми завинаги с разделно хранене - основната задача на 90-дневната диета.
Принципи на 90-дневна разделена диета
Каква е тайната на 90-дневната разделена диета? Фактът, че не всички продукти са съвместими помежду си, е известен и се използва успешно от мнозина. Диета, изградена върху аксиомата на отделна диета, ви позволява да загубите поне 20 килограма за три месеца. Наднорменото тегло изчезва постепенно без изтезания. Преди всичко този метод за отслабване се препоръчва за тези, които имат много излишни килограми. Не е нужно да си отказвате нищо по време на диетата си, въпреки че все пак трябва да имате предвид калоричността на продуктите си. Отделните дни на хранене са разделени на четири цикъла, които трябва да се повторят.
Като намалите леко порциите си и разпределите храните, които ядете във вашата диета, ще помогнете на тялото си да избере правилния път. В резултат на това метаболизмът ви ще се подобри, стомашно-чревният тракт ще функционира без прекъсване, метаболизмът ви ще се нормализира и телесните мазнини ще се стопят. За да изпитате вълнението в процеса на отслабване, преди да започнете първия ден от храненето, можете да разберете точното си тегло, да направите измервания и да го опишете. Правете тези операции на редовни интервали и ще забележите, че теглото ви ще изчезне стабилно по време на вашата диета.
Ежедневно меню
Ако разделите диетата си на четири диетични цикъла на ден (протеини, нишесте, въглехидрати, витамини), ще възстановите напълно тялото си, което работи като час, радвайки се на новите постижения в отслабването. Подреждайте непрекъснато дните по време на хранене и правете на всеки двадесет и девет кацания. В деня на гладуването се консумира само пречистена или минерална вода без газ. След това цикълът започва отново.
Храната трябва да бъде поне три пъти на ден, храната - само висококачествена, поне 1,5-2 литра вода. Първото хранене е не по-късно от 11 ч., Последното хранене е 20 ч. Изтеглете порции храна до части, където обядът ще бъде малко повече от вечеря и всеки цикъл постепенно ще ги намалява. Алкохолните напитки са забранени по време на хранене. Не се препоръчва да се пие кафе и сладки напитки. Соковете са еквивалентни на яденето.
Протеинови дни
Всеки диетичен цикъл трябва да започва с протеинов ден, когато се консумират само протеинови храни (риба, месо, яйца, млечни продукти). Не смесвайте протеини - един ден яжте яйца от месо, риба от млечни продукти
- Закуска. Сутрин можете да имате само плодове всеки ден, които можете да замените със стафиди, сушени кайсии и сливи. Добавете малко ядки. Изпийте чаша сок.
- Вечеря. За обяд можете да си позволите парче постно варено или задушено месо (пилешко, заешко, телешко, пуешко). Най-добре е да избягвате храни с пържени храни, защото те ще съдържат повече калории. Вместо месо можете да готвите океанска риба с ниско съдържание на мазнини или морски дарове, същото количество две яйца, нискомаслено извара, парче сирене. Като гарнитура направете няколко салати от пресни зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат нишесте. Оставете си резен черен хляб, по-добър от бездрожден. Направете вечеря с чаша лек бульон.
- Вечеря. Можете да повторите обедната диета, като намалите наполовина количеството. Вечер извадете хляба и бульона от менюто. Ако сте яли месо на обяд, то може да бъде само за вечеря.