90-дневна седмица на предизвикателството за лицеви опори # 1; Нисковъглехидратни лицеви опори

90 дневно предизвикателство - предизвикателството за по-слабия Аз

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Винаги отблокирайте YouTube

Ние изобщо не сме приятели на предизвикателствата. Това вероятно се дължи най-вече на факта, че групите за хранене и фитнес във Facebook, в частност, са наводнени с всякакви телесни предизвикателства, които в крайна сметка мутират в кафене с намерение да продават.

Затова ние си поставяме собствената цел и преследваме собствения си план изцяло сами. Само публично и с видео доказателства. Достатъчно лошо.

Защо тогава като видео?

Съвсем просто: ангажираност. Кой би искал да се отдаде на голотата, че е обявил 90 дни спорт тук и след това да го остави да изчезне или дори да се откаже? Не ние, това би било откровено неудобно за нас. Ако никой не гледа, е по-лесно да се провали. Така че получаваме зрители. Което ни води директно към проблем No2.

Страх от присмех

Един от най-големите проблеми на всички хора, които искат да започнат да тренират без никаква фитнес или основа, вероятно е страхът да не сме смешни, а също и от злоба. Добре мога да си го представя - отивате в студиото с ясно видимо наднормено тегло, лошо прилепнали спортни дрехи и пълно невежество и в началото стоите объркани. Динамични, повече или по-малко обвързани с мускули хора от всички възрасти се разхождат около вас между различните устройства и зони. Чувствате се наблюдавани, усмихнати и не на място.

По-лошо от фитнеса?

С Врони не ходим в студиото, но качваме жалките си опити да направим няколко лицеви опори в YouTube - теоретично видими и коментарни за милиони хора, дори ако на практика ще има само няколкостотин - ако изобщо са. Въпреки това: вие показвате какво можете да правите, колко сте в състояние и колко чисто можете да правите упражнението - и на двама ни е 100% ясно, че резултатът от първата седмица е отрезвяващ до катастрофален.

Нека се страхуваме от това, което мислите и може би дори ще кажете за това? Да. Но може би нашият самоексперимент ще ви даде перспектива, която не сте имали досега. Или може би получавате корема от Врони и Нико, които се смеят? Не знаем - кажете ни.

И защо лицеви опори на всички неща?

Ами защо не? Лицевите опори са добро всестранно упражнение, което използва много мускулни групи. Не ви трябва никакво оборудване, никакви специални знания и не много време. Ако можете да направите цели пет минути лицеви опори, ще бъда впечатлен - това са много повторения.

Лицевите опори също са силно интензивно упражнение, поне за начинаещи. Това се вижда добре от факта, че повечето хора не са в състояние да изпълнят дори 20 парчета - между другото, нито аз (вече) - досега. Фактът, че преди 3-4 години все още бях в състояние да правя малко над 40 лицеви опори наведнъж, показва, че има и друг начин. Врони също беше щастлив да направи над 30 чисти повторения.

Активирани мускулни групи

Pectoralis major: разтягане и избутване напред или надолу
Трицепс: екстензорът на ръката - на задната горна част на ръката той е отговорен за това, че ви позволява да удължите ръката си
Делтоид: предният рамен мускул, стабилизира ръцете и се активира при повдигане на ръцете
Бицепс: флексорът на ръката действа като стабилизатор за трицепса
Прав коремен мускул: шест пакетната част на корема - е под голямо напрежение, ако поддържате напрежението на тялото си по време на лицевите опори
Странични коремни мускули: е под напрежение, за да се предотврати ротация на тялото
Квадрицепс: предният мускул на бедрото стабилизира тялото заедно с коремните мускули по права линия
Удължаване на гърба: мускулите по гръбначния стълб са антагонистите на коремните мускули и поддържат гърба ви изправен

Тук можете да видите доста добре, че немалко мускулни групи участват в лицевите опори. Ако направите още няколко клякания и тичате малко, вече сте подготвили наистина прилична всестранна тренировка.

Техническата част

Нашите основни правила

Правим лицеви опори/лицеви опори възможно най-добре. Опитваме се да подобрим формата си в дългосрочен план, но в момента не ни е достатъчно да падаме по корем при всяко повторение.
Тренираме всеки ден, в който можем. Възможни средства: не болен и болните мускули го позволяват. При необходимост се правят дни за почивка.
Започвате с 3 серии от максимални повторения. По-късно повече? Все още не знаем.
Документираме всички комплекти на видео и всяка неделя публикуваме среза от предходната седмица.
Напредъкът също се документира в таблична форма.

Ще напишем и малък дневник за отделните седмици - как се справяхме и какво забелязахме.

И какво се случва след 90-те дни?

За да бъдем напълно честни, все още нямаме идея. Може би личният ни успех ще бъде достатъчно голям, за да ни позволи да продължим оттам. Може да измислим нещо. Но може би дори след 3 месеца лицеви опори сме толкова раздразнени, че просто спираме да го правим и погребваме проекта и никога повече не говорим за него? Не знам, ще се изненадаме.

Разрешено ли е участие? Той желае?

Ако искате да участвате под каквато и да е форма, вие, разбира се, сте сърдечно поканени. Ако искате да коментирате, напишете това, което ви е на ум. Ако наистина искате да видите вашите резултати публикувани тук при нас по документиран начин, независимо дали с вашето истинско име или като псевдоним, пишете ни и ни уведомете. Тогава ще измислим нещо общо с това. Но както казах, ние не правим това предимно като събитие в общността, а като документиран самоексперимент - в това отношение: колегите участници са добре дошли, но и зрителите.

Дневник и статистика за седмица 1

Врони			Нико			обща сума
Задайте 1	Задайте 2	Задайте 3	Задайте 1	Задайте 2	Задайте 3	Врони	Нико
01.09.2017	12	8-ми	3	12	5	8-ми	23.	25-ти
01.10.2017	0	0	0	5	0	0	0	5
01.11.2017	8-ми	6-то	7-ми	10	8-ми	6-то	21-ви	24
12.01.2017	0	0	0	0	0	0	0	0
13.01.2017	0	0	0	0	0	0	0	0
14.01.2017	12	10	8-ми	13	10	7-ми	30-ти	30-ти

Разбира се, тази седмица има само 6 дни. Бяхме достатъчно глупави, за да започнем в понеделник и искахме да публикуваме в неделя. На 10 януари, 12 януари и 13 януари пропуснахме тренировката, тъй като възпалените мускули от първия и третия ден ритаха толкова меките ни тъкани, че абсолютно нищо не беше възможно. Надяваме се, че това скоро ще се подобри.

Мисли на седмица 1 - Нико. Общ резултат: 84 броя.

Понеделник беше еталон и много, много отрезвяващ. Надявах се на по-добър резултат, но добър - не го правим без причина. 25 повторения наистина бяха моят праг на болката.

Вторник до петък бяха ад. В понеделник имаше само няколко повторения, но те бяха толкова ефективни, че почти нищо не беше възможно през следващите дни. Имах много болезнени мускули в гръдните мускули и особено в средните коремни мускули и това продължи дни. Събота беше малко по-добра.

Като цяло съм малко разочарован, че трябваше да прескоча напълно два дни и всъщност успях само 1 серия от 5 повторения за един ден, но съм уверен, че това ще се подобри много през следващите няколко седмици и че ще се справим с едно Почивка ден на седмица. Просто погледнете. Днес (неделя) почти нямам забележими болки в мускулите, въпреки факта, че вчера получих най-добрия резултат за седмицата. Проблясък на надежда?

Мисли на седмица 1 - Vroni. Общ резултат 74 броя.

Пух, беше трудна седмица. В понеделник бях там с пълна сила, дори настигнах Нико в сет 1 и нямах болни мускули до вторник по обяд. Но след това, малко след обяда, започна. Всичко ме нарани и вечерта казах на Нико: „Ти, почивните дни има смисъл.“ Но Нико наистина искаше. Опитах, но нищо не проработи. Беше толкова отрезвяващо, че веднага паднах на пода. Така че ден 2: без лицеви опори. Ден 3 продължи отново, въпреки че мускулите все още леко болят. Но в сряда дойде големият чук, нищо не проработи и сега Нико също се съгласява с деня на почивката. Един от тях стана 2 и така тази седмица получих само 3 лицеви опори. Но хей, направих 74 лицеви опори за една седмица!

С Ден 1 и Ден 6 съм доста щастлив да започна, дори ако бях в много по-добра форма. Спомням си Diamond Push Ups на Powerplate ... В момента щях да се проваля мизерно. Но ние сме само в седмица 1:). И така: да тръгнем след седмица 2. Аз съм напълно мотивиран и в добро настроение: D.

А сега ви желаем прекрасна неделя и да се забавлявате с видеото.

С Звездичка (*) Маркираните връзки/препратки се наричат комисионни връзки или партньорски връзки. Ако кликнете върху такава връзка и след това пазарувате в магазина, ние ще получим комисионна от вашата покупка. За вас нищо не се променя в цената.

Може и на вас да ви хареса

Всички въглехидрати са основно лоши?

Въглехидратите са лоши - или са? Захарта е дяволът и пшеницата ни разболява. Възможно ли е да се обобщи това или може би има различна гледна точка? KHs осигуряват бърза енергия. Това лошо ли е само по себе си.

Ние и нашите флашки - пием вода за езотерици?

Ние и нашите флашки - пием ли вода за езотерици? Лично на мен ми е малко неудобно по темата. Не знам какво точно мисли Vroni за това, но мисля, че е много подобно. Повече за това по-късно. Имахме много над водата и.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече