90-дневна диета стъпка по стъпка ръководство 2020

Накратко:

Днес диетите са стотинка. Изглежда, че всяка седмица на сцената се появяват нови хранителни тенденции. Независимо дали от женски списания, блогове за рецепти и фитнес, които пропагандират здравословно хранене и сега най-накрая обещават пробив в борбата с излишните килограми.

Разбира се, няма чудеса от 10 килограма за 10 дни. Това е съмнително и показва значителни недостатъци. Но с малко дисциплина и добра воля, определено ще можете да обявите война на килограмите с 90-дневната диета! Тук ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете, в 7 стъпки. Така че наближаващото лято наистина може да започне скоро!

Какво означава 90 дневна диета?

Както лесно можете да разберете от името, тази диета се основава на точен график, който осигурява структурата.

3-те основни фактора за успех тук са:

балансирана диета
умерено упражнение и
Забавно хранене

▶ Ядете различни видове храна в различни дни.

Тези храни се допълват взаимно и по този начин се избягват симптомите на дефицит. Между другото, тези недостатъци са основният проблем с много други радикални промени в диетата.

Ако напълно избягвате въглехидратите, едва ли ще консумирате плодове или други видове захар. Това биха били например леща, други бобови растения или пълнозърнест хляб.

Избягването на въглехидрати е основният принцип на диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която става все по-популярна.

Липсват и по-големи количества фибри, но те са важни за червата и храносмилането.

➡ Резултатът е недостатъчно витамини за вашето тяло, болки в корема, запек, главоболие и други подобни.

Как работи 90-дневната диета?

Тази промяна в диетата трябва основно да активира метаболизма ви. Това ще ви помогне да разградите мазнините и да свалите излишните килограми.

➡ Така че трябва да можете да свалите между 6 и 15 килограма и то без да гладувате.

Тъй като 90-дневната диета работи почти 3 месеца, рискът от йо-йо ефект е нисък. По този начин можете да промените вашата диета по устойчив начин и да се възползвате от предимствата веднага!

В диетата са включени плодове, добри въглехидрати, месо с ниско съдържание на мазнини и разбира се зеленчуци.

Зеленчуците са особено подходящи за отслабване, защото почти всички сортове са с ниско съдържание на калории и съдържат много вода. По този начин попълвате баланса на течностите и сте по-бързи.

Разбира се, че трябва малко упражнение също така да бъде така, че успехът да се случи бързо. Но сега не е нужно да ходите на фитнес всеки ден.

Достатъчно е и умерено усилено упражнение като джогинг или бърза разходка. Упражнението също има положителен страничен ефект:

✓ Вашата имунна система е подсилена и вие ставате по-малко податливи на настинки и други подобни.

90 дневна диета видео

Правилното хранене

Тези храни са разрешени

Списъкът на разрешените храни в 90-дневната диета е радостно дълъг. Това е така, защото искате през това време вашата диета да бъде балансирана.

✓ Това е единственият начин да продължите промяната и да бъдете наистина доволни от по-малко килограми в крайна сметка.

Тук ще намерите списък с нещата, които имате право да ядете и списък, който по-скоро трябва да избягвате.

Храна, разрешена през 90-те дни:

Млечни продукти (кварк с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, мляко и др.)
Растителни млечни продукти (соево кисело мляко, оризово мляко, бадемово кисело мляко, овесено мляко и др.)
нискомаслено месо (пилешко, агнешко, телешко)
Плодове (особено плодове като ягоди, малини или касис, ябълки, круши, грозде и др.)
Бобови растения (леща, грах, боб от всякакъв вид и др.)
Пълнозърнести продукти (пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз или кафяв ориз и др.)
Ядки и семена в умерени количества (сусам, семена от чиа, бадеми, лешници, орехи и др.)
Зърнени култури и Co (булгур, амарант, зърно от спелта, киноа и др.)

Забранени храни през 90-те дни:

Изделия от бяло брашно (препечени филийки, леки рулца, багети, лек хляб и др.)
Сладки (гумени мечета, шоколад и др.)
Пържени храни (чипс, пържени картофи, пилешки хапки, паниран шницел и др.)
Бърза храна (всички известни вериги за бургери и заведения за бързо хранене)
Готови ястия (готови тигани, пица, готови лазаня, панирана пържена риба и др.)
захарни напитки (лимонади, кола, плодови сокове и др.)
Алкохол от всякакъв вид (бира, вино, пенливо вино, спиртни напитки и др.)

Ето как работи 90-дневната диета

Всеки ден има свой собствен хранителен план. Разбира се, това се променя редовно, за да не ви омръзне и да се придържате към въпроса. Има четири вида диета за 90-те дни:

Всеки един от тези дни е съсредоточен върху специфични макро-хранителни вещества.

Протеиновите дни са всички видове протеини, например тофу, яйца или постно месо.
През дните с високи въглехидрати акцентът е върху въглехидратите като пълнозърнест хляб и тестени изделия.
Логично е, че през водните дни се пие само вода.

➡ Но те не са в мнозинството, така че не е нужно да се страхувате от глада.

Витаминните дни се състоят от много плодове, така че да можете да си набавите достатъчно витамин С, витамин А и Co 👍

Трябва да се придържате към реда на дните.

Тя е в основата на диетата и това, което я прави успешна.

На първия ден започнете с протеинов ден. Следват въглехидратите на втория и третия ден и витамините на четвъртия ден.

Просто повтаряте тази поръчка, докато стигнете до ден 29. Вече са направени четири седмици и можете да се гордеете със себе си!

Край на първия месец е водният ден на ден 30. Тук напълно се отказвате от храната и по този начин старателно прочиствате тялото си.

След водния ден диетата започва отначало. Започвате с първия ден и протеините. След това има още два дни, пълни с въглехидрати, последвани от витаминен ден.

Както при първия цикъл, на 60-ия ден има воден ден, сега за предпоследен път. За последния цикъл започнете отново с протеинов ден на ден 61 и завършете с последния воден ден.

Трябва да тренирате редовно през целия период. Това не само ви помага да отслабнете, но и ви кара да се чувствате добре.

По време на тренировка се отделят серотонини, както и те Хормони на щастието Наречен. Това ще ви даде по-добро телесно усещане и също така ще загрее метаболизма ви!

Вече приключихте 90-дневната диета и то с успех! Към момента определено сте свалили няколко килограма, ако не и няколко килограма.

Ако не сте отслабнали толкова бързо, колкото сте се надявали, не бъдете тъжни. Всяко тяло е различно и някои отнемат 10 килограма повече от други.