900-1200kcal по-малко прием на ден е добър e, здравословен e
900-1200kcal по-малко прием на ден е добро e, здравословно e:
Здравейте!
започнах да отслабвам преди няколко седмици, бях на този сайт преди седмица, оттогава го използвам редовно, но от дневния прием на калории вечер виждам, че има забавяне на шока, видях 1300kcal изоставане повече от веднъж. това не е ли проблем? така или иначе загубих 10 килограма kB за 6-8 седмици, сега съм на 104 целта ще бъде около kB 80. дневно движение 7-12 км пеша имате малко колоездене kB половин час.
Здравейте, така започнах да въртя килограмите много бързо, правех и аеробика по 1 час на ден за 98-78 за 1,5 месеца. Целта ми беше 60 кг, но (.) Бебе
Както казаха коментаторите пред мен, това не е проблем. Въпросът е да се забавлявате и да ядете минимум 1200 kcal (женски) или 1500 kcal (мъжки). Тя може да бъде оптималната стойност за вас навсякъде между минималната и максималната препоръчана от програмата. Отслабвате приятно, затова запазете спокойствие. Изглежда, че сте намерили подходящия за вас.
Здравейте, помогнете ми! Запознат съм с тази "система", сега изглежда много добре. В момента съм 95 кг искам да отслабна до 77. За три месеца свалих 10 кг с така наречената „Виена диета“. Мина много добре, нямах никакви проблеми, минаха 2 седмици, след това направих 2 седмици почивка, така че да ям по-малко сготвена храна правилно. За съжаление започнах да се чувствам замаян, захарта ми много подскача и сега съм в отчаяние, но искам да достигна заветните 77 кг, защото болят коленете, гръбнака и много трудно се движа. Зададох параметрите си, 1430 Kcal излязоха за мен, така че не си зададох никаква работа, защото съм пенсионер, но влизам ежедневно в дейността си, което повишава лимита ми, т.е. моите потребности от Kcal, ако разбирам правилно. Ако остана в резерв, това означава, че мога да избягам по принцип?
Работя като личен треньор. тук на сайта обикновено влизам в диетата им с моите клиенти. Може да бъде много полезно да се наблюдават пропорциите на макро хранителни вещества (липсва съдържание на фибри) !
НЕ забравяйте и за микроелементите и микроелементите. Така диетата е пълноценна. Ако бъдат пропуснати, може да има много неприятности.
Мога само да препоръчам хранене, тъй като не съм диетолог, но виждам, четох големите грешки !
1. Изчисляване на BMR с много компонентни формули nam може да се направи за всеки, който ЖЕНИ след това 1200 kcal минимум FFI 1500 kcal минимум. Дори и с калкулатор внимавайте.
2. Какво зависи от това колко от дневния прием на макро хранителни вещества (не забравяйте, фибрите забавят усвояването - за съжаление калорийният гуру не се брои)
Така че балансът на протеини - СН - приема на мазнини е много важен, но варира в зависимост от това дали някой упражнява нещо. CH е по-важен преди тренировка, протеинът трябва да доминира след тренировка, защото тогава мускулите трябва да се регенерират, тогава клетките се нуждаят от незаменимите аминокиселини. Мазнините също винаги трябва да забавят (насищат) усвояването.