9 здравословни режима, които промениха живота ми - Aniahimsa
Храненето по балансиран начин и интегрирането на много упражнения в ежедневието е нещо разбираемо за мен днес. Не винаги е било така. Така че днес ще ви разкажа моите 9 съвета, които ми помогнаха да бъда стабилно здрав и здрав - и да остана такъв.
Когато наскоро минавах покрай старото си училище, трябваше да се усмихвам. Група юноши чакаха на перона за влака за вкъщи. Всички те имаха пълни ръце с бонбони, които се засмяха и пъхнаха в устата си. Шоколадови блокчета, гумени мечета и бисквитки - допълнени с глътка кола или енергийна напитка. Когато виждам това днес, ми става полуболно от гледане. Но честно казано - тогава не бях по-различен. Колко шоколадови бонбони съм изял през четирите години? Не искам да го знам.
Защо ти казвам това? Сега, Често ме питат как успявам да се храня балансирано и да се движа много. И дали винаги съм правил това. Тъй като това е въпрос, на който не може да се отговори лесно, днес има публикация в блога за него. Защото, разбира се, имах и аз Фази, в които съм ял всичко, но не и здравословно. Това вероятно е така, защото, първо, не знаех защо захарта и толкова много млечни продукти са вредни за мен (хора, дори веднъж се подложих на млечна диета!) И второ, на мен също не ми пукаше. Йоло - както би казала днешната младеж. Или така.
Така или иначе. Храненето на здравословна и балансирана диета стана проблем за мен, когато имах първия си апартамент на 19-годишна възраст. Знаете това. Нова среда, рестартирайте. Между другото, това беше и времето, когато за пръв път се впуснах в 30-дневно веганско предизвикателство.
Храненето на здравословна и балансирана диета и интегрирането на много упражнения в ежедневието е нещо разбираемо за мен днес. Но за мен също е важно да кажа това процес беше. Едва ли някой променя старите си навици за една нощ. Ето защо седнах и се замислих за 9 съвета, които също могат да ви помогнат да бъдете по-последователни. Що се отнася до храната и спорта. Но не само. Защото: Всеки, който се чувства здрав и здрав, има повече енергия и за всички други проекти в живота.
1. Ставане рано
Ранната птица и такива. Всички знаете поговорката. И има нещо повече от това, което си мислите. Тези, които стават по-рано, имат повече от деня. Избягвате и стреса. Защото това е отрова за нашето тяло. Ако ставате твърде късно, трябва да направите всичко бързо. Ако, от друга страна, настроим будилника по-рано, в най-добрия случай можем да създадем сутрешна рутина (но ще напиша отделна публикация в блога за това, аз съм тоталната ранна птица и мога да ви кажа само добри неща!).
2. Зелени смутита
Зелените смутита са най-добрата хранителна бомба. Започвам деня със зелено смути (или зелен сок) всеки ден. Така че можете да приемате всички витамини, от които се нуждаете сутрин или обед и да не се чувствате толкова уморени впоследствие, както когато изядете чиния с макарони по обяд. Но това не е всичко: можете да обясните защо иначе зелените смутита са здравословни тук в моя блог пост прочетен.
„Грижата за себе си не е егоистична, необходима е.“ Отделянето на време за себе си е изключително важно. Особено във времена, когато можете/трябва да сте постоянно достъпни чрез смартфон. Намерете време за неща, които обичате да правите. Това може да бъде почти всичко. Прочетете книга, разходете се, изкъпете се. Както и да е. Направете нещо добро за вас! Между другото, ако все още имате нужда от вдъхновение, тогава можете тук да донеса. В този пост в блога съм описал 55 дейности, които можете да правите по време на вашето време за Ме-време: за тяло, ум и душа.
4. Журналиране
Аз съм - не е изненадващо - човек, който обича да пише. Но това не е единствената причина, поради която ви призовавам да запишете няколко мисли. За вашия дневник така или иначе няма значение колко добри или лоши са вашите текстове. И дори не е задължително да са текстове. Можете също така да рисувате, записвате цитати или просто отделни ключови думи. Журналирането помага да постигнете целите си и да планирате деня си. Но работи и точно, за да отразява мислите. Друго чудесно нещо: В края на деня запишете за какво сте благодарни. Опитайте това. Ще бъдете изумени колко много научавате за себе си.
5. Спете достатъчно
Колко часа сън си позволявате на вечер? Повечето от нас спят твърде малко. Или не е добре. Разберете сами колко дълго трябва да бъде вашата фаза на възстановяване, за да се чувствате във форма и жизнена сила. За мен това е в идеалния случай 8 часа. Ако не 8.5. Това звучи много, но знаете ли какво? За мен си струва. Предпочитам да спя повече и след това да съм по-продуктивен на следващия ден. Друг съвет тук: Последният поглед преди заспиване не трябва да бъде на дисплея на вашия смартфон. Синята светлина ни държи будни и казва на мозъка ни, че е ден. Трябва да се хващам за носа отново и отново. Например, опитайте се да включите журналистиката като последна точка от деня или затворете очи и си пожелайте мечта. Това звучи напълно глупаво, но го правя много. А понякога дори се получава и мечтите ми ме отвеждат точно там!
6. Изкарвайте свеж въздух всеки ден
Наистина излизам навън всеки ден, дори при минусови температури. И дори джогинг. И сега отново е пролет и температурите отново се покачват. Така че е време да излезете на чист въздух. Не се съпротивлявайте да говорите. Не е нужно и да бягате, разходката също. На всеки от нас ще му останат поне 30 минути, нали? Какво също помага: проследяване на стъпките. Уверявам се, че всеки ден изминавам поне 10 000 стъпки.
7. Интуитивно хранене
Разбира се, чудесно е да имате здравословна и балансирана диета. Но и всичко това не бива да се превръща в подтик. Можете да разберете защо това може да бъде толкова нездравословно тук прочетен. Храненето също трябва да е забавно. И не се превръщайте в друг стрес фактор в живота ни. Ако това ви е трудно, планирайте здравословното си хранене предварително. Отделете време да готвите в дъждовна неделя. Можете да замразите неща като къри на порции и овес за една нощ лесно да държите за една седмица в хладилника. Интересувате ли се от 3-4 вкусни и прости идеи за обяд? Кажи ми.
8. Повече време за семейството и приятелите
Колкото и да е важно да отделяте време за себе си, също така е важно да се обградите с близки. Просто е добре да говорите с хора, които цените и обичате. И под времето наистина имам предвид качественото време. Поставете мобилния си телефон и се оставете да бъдете отворени за другия човек. Винаги ме натъжава, когато видя двама души да се хранят заедно и тогава всички са заети да пишат на смартфона си.
9. Научете нови неща
Знаете ли, че наистина се нуждаем само от една десета от мозъка си? Ще имаме толкова повече място в главите си. Но те вероятно са прекалено пълни с други проблеми, които ни вълнуват. Въпреки това научете нещо ново! Никога не спираш да учиш. Например, много ми харесва да изпробвам нови спортове или да науча няколко изречения на чужд език. Или гледам уроци по темата за фотографията в Youtube. Без значение какво: Намерете област, която ви интересува, и научете нещо ново! 🙂
Това са моите 9 съвета за вас. Кажете ми какво ще ви помогне да живеете здраво и щастливо. Имате ли рутина? Очаквам вашите отзиви.