9 здравословни навика за насърчаване на загуба на тегло - алард фитнес
Използваме прости и доказани методи, за да вдъхновим, мотивираме, наблюдаваме и насочваме нашите клиенти към невероятни трансформации на тялото (и живота).
Днес ще разкрием някои от тези „тайни“. Те са прости (но не непременно лесни). Всъщност, ако никога повече не прочетете друга статия за загуба на мазнини след тази, това би било достатъчно за вас - и най-важното, за да останете - тънък. До живот.
ТАЙНА 1: Започнете с диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на зеленчуци.
През първите две седмици изрежете всички въглехидрати, с изключение на нисковъглехидратните зеленчуци. Това ще ви позволи да изхвърлите излишната вода от тялото, като намалите запасите от мускулен гликоген, които отчасти са вода.
За две седмици вече трябва да сте загубили прилично количество тегло (както мазнини, така и вода), като същевременно ефективно адаптирате тялото да изгаря мазнините.
Важно е да не се подхлъзвате и да избягвате да ядете други въглехидрати през това време, като хляб, зърнени храни, картофи или храни с добавена захар, защото това ще ви върне там, откъдето сте започнали.
След първите две седмици можете да добавите малко въглехидрати към вашата диета. След 14 дни, където единственият източник на въглехидрати са зеленчуците; можете да имате ден, в който да ядете каквото искате. След това на 16 ден се връщате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, но вече можете да ядете по-високо съдържание на въглехидрати на всеки 5-7 дни.
Това често се нарича "измамно" хранене или "повторно подаване" и не е задължително. Някои хора го намират за полезно в началото, защото отчаяно пропускат всички по-висши въглехидратни храни, които са консумирали. Други не се възползват от това измама, тъй като впоследствие се чувстват виновни или намират пристрастяващи храни с високо съдържание на въглехидрати и трудно се връщат към по-здравословна диета след това.
И накрая, много хора, които са свикнали с по-нисковъглехидратна диета за дълъг период от време, установяват, че „изневеряващите“ ястия вече не си струват усилията. Или защото чувството за жажда за определени храни е изчезнало и те вече не искат да го живеят, или не искат да се чувстват в лоша физическа форма на следващия ден.
Забележка: Не губете двете седмици "супер ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на зеленчуци", те изграждат основата за загубата на мазнини, като помагат да убиете апетита си, като същевременно адаптирате тялото си да използва мазнините за енергия.
ТАЙНА 2: Елиминирайте калорийните напитки и алкохола.
Калорийните напитки като спортни напитки, сокове и газирани напитки са пълни със захари и трябва да се избягват. Доверете се на вода, черно кафе и чай. Използвайте стевия за подслаждане на чай или кафе, ако е необходимо.
Алкохолът също няма място в диетата за бърза загуба на мазнини, защото по същество е отрова, която трябва да се метаболизира от тялото, причинявайки възпаление и забавяйки метаболизма.
Забележка: За тези, които обичат червеното вино и не могат да живеят без него, вземете го през по-високите въглехидратни дни, след като завършите първоначалната двуседмична фаза с много ниско съдържание на въглехидрати. За щастие е доказано, че пиенето на чаша висококачествено червено вино по време на хранене повишава чувствителността към инсулин и намалява възпалението.
ТАЙНА 3: Яжте бавно. Проверете часовника си.
Започнете да ядете. Когато приключите, проверете часовника си отново. Колко време ви отне? Нашата оценка: не е достатъчно дълго.
Вашата цел е поне 15 до 20 минути на хранене. Трябва ви това време, за да вкусите храната си правилно и да оставите тялото да каже на мозъка ви, че сте сити.
Поставете приборите си между хапките. Дъвчете правилно. Насладете се на това, което ядете. Наслаждавай се. Не бързайте. Ще се радвате повече на храната.