9 възможни странични ефекти на кетогенната диета; годни
Със сигурност сте чували за популярната кетогенна диета, която обещава драстично да намали приема на въглехидрати и да увеличи мазнините, което води до бърза загуба на тегло.
Имайте предвид обаче, че освен загубените килограми, може да има и други неочаквани странични ефекти. Те включват положителните, но неприятни и дори опасни. Не забравяйте да се подготвите за следното, преди да пожелаете диетата си!
1. Чувствате се изтощени и дори болни
Един от най-честите странични ефекти на кетогенната диета е неразположението. Поради минималния прием на въглехидрати, тялото попада в състояние на кетоза, което е придружено от симптоми като главоболие, хронична умора, мускулни болки, диария и гадене. Това е естествена част от това да накарате тялото си да получава енергия от мазнини, вместо от естествените си горива, въглехидрати. За щастие, когато тялото ви започне да се адаптира към новия си източник на енергия, вие ще станете по-добри. Това обаче може да отнеме седмици.
2. Отслабването започва бързо, но значителна част от изгубените килограми се връщат
Една от тайните на популярността на кетогенната диета е, че тя не само обещава, но наистина започва бързо отслабване. Това се обяснява с факта, че въглехидратите задържат повече вода, отколкото мазнините или протеините. Така че веднага щом започнете драстично да потискате въглехидратите, допълнителна вода ще напусне тялото ви заедно с урината. В резултат на това балансът изведнъж ще се покаже значително по-малко и освен това ще се окажете много по-тонизирани в огледалото. Кетогенната диета, от друга страна, не само задвижва водата, но е ефективна и при разграждането на мазнините, според изследванията до момента. Тази диета обаче има значителни дългосрочни рискове за здравето и е трудна за поддържане, така че килограмите вероятно ще се промъкнат обратно.
3. Избягвайте пристъпите на глад
Различните диети обикновено са придружени от постоянен глад и жажда за храна. Кетогенната диета обаче е изключение, нейните последователи имат по-малко глад и не всичките им мисли се въртят около храната, според мета-анализ, използващ 26 проучвания. Засега не е намерено научно обяснение, но вероятно може да е свързано с факта, че мазнините и протеините са по-наситени. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява производството на грелин, хормон на глада.