9 високо протеинови храни, които ви помагат да отслабнете
Необичайни начини за ядене на зеленчуци и зеленчуци
Вече не е тайна, че зеленчуците и зеленчуците се препоръчват за консумация всеки ден.
15 Нискокалорични зеленчукови храни с повече протеини, отколкото месо
Човек би си помислил, че само животинските протеини са пълни, но ние сме склонни да ги консумираме твърде често и равномерно.
Нискокалорични вечерни ястия - отслабнете за една нощ
Кой казва, че вечер трябва да гладувате, ако искате да отслабнете? След дълъг работен ден.
Най-постоянните храни за отслабване
Смята се, че всички нискокалорични храни не осигуряват дългосрочно засищане, но това изобщо не е така.
Няма диетолог, който да не ви каже колко важни са протеините, когато искате да отслабнете. Диета с високо съдържание на протеини обикновено се препоръчва от диетолози и треньори за премахване на мазнините и качване на мускулна маса.
Установено е, че протеините задоволяват чувството на глад повече от мазнините или въглехидратите. Ако се борите да загубите килограмите, които ви дразнят, може би трябва да включите повече протеини в ежедневното си меню. С високо протеинова диета ще премахнете въглехидратите и ще намалите съдържанието на течности в тялото си. Откъде си набавяте протеина? На ваше разположение са 9 храни.
1. Киноа
Вместо да ядете ориз вечер, опитайте ястие от киноа. Предимството на семената от киноа е, че те имат много по-високо съдържание на протеини от всяко друго зърно и са включили всички аминокиселини, необходими за здравословния живот.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Малките сфери премахват подуването на корема, лошото храносмилане или умората. Това е обяснимо, тъй като те хапят витамини. В азбучен ред киноата съдържа витамини: A, C, D, E, K и В комплекс. Поръсихме киноа в салата от тиква и се насладихме на вкусния й вкус.
2. Фасул
Вярвате или не, шепа боб в точното време ви помага да отслабнете. Фасулът е толкова богат на протеини, колкото пилето, рибата или яйцата. Това го прави идеален във вегетарианската диета и по време на гладуване. Вземайки предвид всичко това, диетолозите препоръчват да се консумират поне 500 грама боб на седмица, за балансирана и здравословна диета.
Спрете да използвате масло за готвене и го заменете с авокадо. В допълнение към вкуса на семената, плодовете са пълни с протеини, богати на мононенаситени мастни киселини, които понижават корема по корема. От салати до специални ястия като гуакамоле или до хляб, вместо масло, авокадото е отличен източник на здравословни мазнини, които увеличават метаболизма и понижават холестерола.
Най-добре е да се отдадете на авокадо по рецепта с гуакамоле. Изглежда като на снимката по-долу и можете да намерите рецептата тук.
Семената от чиа са полезни, ако искате да отслабнете. Истински бомби от антиоксиданти, Омега 3 и фибри, семена от чиа се ядат ежедневно, ако искате да възприемете здравословен начин на живот. Можете да поръсите 2 супени лъжици семена от чиа върху храната. Те се съчетават идеално с кисело мляко, салати или всякакви смутита. Направихме им пудинг:
5. Грах
Поръсете шепа пресен грах в салата или супа, за да получите освежаващо ястие. Една чаша грах съдържа 8 грама протеин и ви помага по-добре да устоите на лятната жега. Опитахме салата от грах и мента и тя ни превърна в истински фенове.
Тофу е много питателна храна, богата на протеини и други хранителни вещества. Например, 100 грама тофу съдържа 40% от дневната нужда от триптофан (незаменима аминокиселина, която произвежда серотонин, отговорен за перфектното предаване на съобщения от мозъка до различни функции на тялото) и 30% от манган и йод. Други основни хранителни вещества, присъстващи в тофу, са протеините, Омега 3 мастните киселини, селен, мед, фосфор, калций и магнезий.
7. Андиве
Само с 15 калории в 100 грама, ендивиите съдържат 95 процента вода. Влакната, съдържащи се в листата, са идеални за подпомагане функцията на червата. С други думи, консумирани сурови, варени, сотирани или приготвени на пара, ендивиите могат да ви помогнат да имате обезмаслен корем. Те са идеални при диети, особено по време на тези, които имат за цел да намалят мазнините в кръвта. Ако не знаете как да ги приготвите, разгледайте тази салата от ендивия с риба тон:
8. Краве сирене
Една порция извара съдържа 28 грама протеин, така че това е идеалният вариант, когато имате нужда от лека закуска. Дори ви казваме cхм да си направя извара у дома, полезна процедура по всяко време.
9. Яйца
Със съдържание на 6 грама протеин, яйцето трябва да присъства на закуска. Яйцето е пълноценна храна, полезна във всички диети, независимо дали спазвате диета или не. В допълнение, половината от калориите в едно яйце са отрицателни калории, т.е. калории, които тялото консумира, за да усвои и усвои яйцето. Ако искате да ядете яйце на вечеря, опитайте рецептата домати с яйца във фурната.
Сега нямате причина да твърдите, че не знаете как да отслабнете. Просто трябва да започнете.