9 упражнения с тежести за глезени и китки - моята фитнес рутина

Имате ли тежести за глезени и китки - Tonesoftbells у дома, но не знаете как да го използвате? Предлагаме 9 упражнения, които да правите и преработвате без умереност.

глезени

Братовчеди на класически гири, гъвкави гири ни предлагат значителното предимство да оставим ръцете си свободни. Не да се разхождате по Instagram по едно и също време, разбира се, а по-скоро да ни позволи да изпълняваме нашите укрепващи и тонизиращи упражнения възможно най-ефективно! Хоп на китките или скок на глезените и да тръгваме !

1/УПРАЖНЕНИЕ 1: СТРАННИ УВЕДЕНИЯ

# Укрепване # Високо тяло # Рамене

Правилната позиция:

Застанете на постелката си.

Тялото ви е изправено, тазът неутрален, а краката леко раздалечени.

Ръцете ви са отстрани, гъвкава гира на всяка китка, дланите на ръцете са обърнати към бедрата.

Погледнете далеч напред.

Правилното движение:

1. Вдишайте и едновременно вдигнете двете ръце, докато те са перпендикулярни на тялото ви. Уверете се, че държите раменете си ниско.

2. Издишайте и спуснете ръцете, контролирайки движенията си.

> Извършете 3x8 странични повдигания, с 20 секунди възстановяване между всеки комплект.

2/УПРАЖНЕНИЕ 2: РАЗШИРЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

# Укрепване #HautDuBorps # Трицепс

Правилната позиция:

Легнете на постелката си.

Краката ви са свити на 90 °, разтворени до ширината на таза.

Гърбът ви е добре поставен, неутрален таз.

Ръцете ви са отстрани, гъвкава гира на всяка китка.

Правилното движение:

1. Вдишайте преди да започнете.

2. Издишайте и вдигнете ръцете изправени, юмруци затворени, като се уверите, че раменете ви са ниски, а лопатките стегнати.

3. Вдишайте и се върнете в изходна позиция, контролирайки движението.

> Извършете 3x15 разширения за трицепс, с 20 секунди възстановяване между всеки набор.

3/УПРАЖНЕНИЕ 3: ПЕЧАТЕН ПРЕС

# Укрепване #HautDuBorps # гърди # гърди # оръжия