Симптоми на затлъстяването Ето как показва прекомерното тегло
Затлъстяване: Симптоми на затлъстяването
Ако добавите повече калории към тялото си, отколкото са ви необходими за дълъг период от време, вие наддавате на тегло. Прекалените дневни калории могат да бъдат достигнати бързо, особено с храни, богати на мазнини и захар. Алкохолът също е много калоричен.
- 1 грам мазнина = 9,3 килокалории
- 1 грам алкохол = 7,1 килокалории
- 1 грам въглехидрати = 4,1 килокалории
- 1 грам протеин = 4,1 килокалории
Колко килокалории (ккал) са ми необходими на ден?
За да се изчисли колко килокалории се нуждае човек на ден, се използват две стойности: основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността.
Базалната скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм описва количеството енергия, от което човек се нуждае, за да може да поддържа всички жизнени функции в абсолютен мир. Като ориентир се изчисляват 24 килокалории на килограм телесно тегло. Тази стойност е доста груба, тъй като не се вземат предвид нито полът, нито възрастта.
Пример: Средната скорост на метаболизма на човек с тегло 80 килограма е 1920 килокалории.
Оборотът на изпълнението
Оборотът на изпълнението се компенсира спрямо основния оборот. Той включва килокалориите, т.е. количеството енергия, от което тялото се нуждае над и извън основния метаболизъм, за да бъде ефективно. Колкото по-активен е човек, толкова повече килокалории се нуждаят от тялото му.
Оборотът на мощност може да се изчисли с нивото на физическа активност (PAL):
- просто лъжете и седнете (възрастни хора): 1,2
- почти изключително легнало и седнало (работа на бюрото): 1.4
- предимно седнал с допълнителни стоящи дейности (шофьори, ученици): 1.7
- предимно стоящи/разходки (продавач, сервитьор): 1.9
- Физически напрегната дейност (строителни работници, фермери, високоефективни спортисти): 2.4
Общото енергийно изискване
Общата енергийна потребност = базална скорост на метаболизма x скорост на метаболизма на ефективността.
Пример: Тежите 80 килограма и работите в офиса
80 x 24 kcal = 1,920 базална скорост на метаболизма на ден x 1,4 = 2 688 килокалории общо потребление на енергия на ден.
Тази стойност обаче е ориентационна стойност. Други фактори, които оказват влияние върху ежедневното потребление на енергия и които не се вземат предвид при изчислението, включват:
Затлъстяването започва с индекс на телесна маса над 30.
Кога съм с наднормено тегло, кога съм със затлъстяване?
Лекарите говорят за наднормено тегло от индекс на телесна маса (ИТМ) 25 и за затлъстяване (затлъстяване) от ИТМ над 30. Като цяло експертите разграничават три степени на затлъстяване:
- ИТМ 30-34,9 kg/m²: Степен на затлъстяване I
- ИТМ 35-39,9 kg/m²: Степен на затлъстяване II
- ИТМ> 40 kg/m²: степен на затлъстяване III
Можете да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), като използвате следната формула:
Тегло на тялото (в килограми): телесна височина (в метри) 2
ИТМ е методът за оценка на хранителния статус и се е утвърдил в експертни среди. Това обаче е само ориентация, защото не отчита съотношението на телесните мазнини и мускулната маса. Разпределението на телесните мазнини също не се взема под внимание.
За оценка на разпределението на мазнините в тялото и за оценка на риска за здравето, който може да възникне от разпределението на мазнините, се взема предвид и обиколката на талията. За жените стойността за обиколката на талията трябва да бъде по-малка от 80 сантиметра, а за мъжете под 94 сантиметра.
| Мъже | 94-102 см | > 102 см |
| Жени | 80-88 см | > 88 см |
По-специално вътрешната мазнина на корема има неблагоприятен ефект върху метаболизма на мазнините и въглехидратите и насърчава възпалителните процеси в тялото. Мастните натрупвания по ханша, седалището и бедрата се считат за по-нисък риск.
Повече симптоми на затлъстяване
В допълнение към прекомерното натрупване на мазнини в тялото има и други симптоми на затлъстяване:
- прекомерен калориен прием
- Качване на тегло
- Жажда
- Трудности при контролиране на хранителното поведение
- Храненето като "утешител на душата"
- малко движение/загуба на активност
- социално оттегляне
- Чувство на срам за хранително поведение и наднормено тегло
- Храната може да се яде в тайна и да се откаже действително изяденото количество
- Трудно възприемане на естественото чувство за ситост