9 упражнения, които изгарят максимум калории GQ Франция
Това са физически упражнения, които изгарят много калории. Какво да започне връщането на шапките на колелата.
Ако целта ви при упражнения е да отслабнете или да изградите мускули, изгарянето на калории ефективно и за минимално време трябва да бъде една от основните ви цели. В тази област бягането е цар. Но бягането може да бъде много вреден спорт за тялото, особено за ставите, които са засегнати и износени. Същото важи и за мускулите на краката: лошата техника на бягане или недостатъчното разтягане могат да причинят тежки наранявания или болка.
Поради това е полезно да знаете други упражнения, които ви позволяват да изгорите максимум калории. Ето защо сме съставили този списък с упражнения, класифицирани според съответните им калорични разходи. Броят на изгорените калории зависи от няколко фактора, включително продължителността на упражнението, темпото, интензивността, но също така и вашето тегло и височина ... Като цяло, колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите по време на упражнението. физическа дейност.
Ако нямате много време за упражнения, съсредоточете се върху тренировките с висока интензивност, които ускоряват пулса ви бързо. Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е популярен начин да направите това. Това са кратки периоди на упражнения с над 70% от вашия аеробен капацитет. Обикновено 30-секундните упражнения за скорост се редуват с едноминутни интервали за почивка. Правейки упражнения с висока интензивност, можете да изгорите много калории за 30 минути или по-малко. До 500 или дори повече !
Упражнения, които изгарят много калории
Бягане нагоре по коленете
Калориите са изгорени за 30 минути: между 240 и 355,5
Тичането с повдигнати колене е ефективно кардио упражнение. Увеличавате сърдечната честота, като същевременно укрепвате долната част на тялото. Упражнението е полезно за изгаряне на калории за кратък период от време.
Как да се направи:
Бягайте на място, докато повдигате коленете си възможно най-високо.
Бързо движете ръцете си нагоре и надолу.
Тичане с повдигнати пети
Калориите са изгорени за 30 минути: между 240 и 355,5
Подобно на бягане с вдигнати колене, задните пети са чудесно кардио упражнение.
Как да се направи:
Изпратете петите си до дупето.
Повторете движението с всеки крак.
Бързо повдигнете петите си, като движите ръцете си.