9. Упражнение ПОЛУЧЕТЕ ЖИВОТА СИ ФОРМИРАН!
6 Таблица за изгаряне на калории За да използвате тази таблица, вижте за пример колко калории изгаряте при извършване на различни дейности. Колкото по-активно е движението, толкова повече калории изгаряте. МОДЕРИРАНИ КАЛОРИИ НА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ/ЧАС ПРИБЛИЗНО ЗА ТЕГЛО НА КОЖЕН 70 КГ * Туризъм 370 Леко градинарство 330 Танцуване 330 Голф (ходене и носене на бухалки) 330 Колоездене (16 км/ч по-бавно) 290 Ходене (5-6 км) 290 Ходене (5- 6 км) 280 вдигане на тежести (общо леко упражнение) 220 стречинг 180 УМЕРЕНА ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ КАЛОРИИ/ЧАС ПРИБЛИЗНО ЗА ЧОВЕК С ТЕГЛО 70 KG * Бягане/джогинг (8 км/ч) 590 Колоездене (16 км/ч) 590 Активно ходене (7,2 км/ч) 460 Регистриране 440 Вдигане на тежести (интензивни усилия) 440 Баскетбол (енергични) 440 * Калориите, изгорени на час, са по-високи за лица с тегло над 70 кг и по-малко за тези, които тежат по-малко. Следвайки книгата от 2005 г. „Диетични насоки за американците“. 6
9, така че приемът да съответства точно на използваното количество. В този случай е вероятно да можем да поддържаме здравословно тегло. Можем да включим упражненията в ежедневието си, като променим нашия заседнал начин на живот, което е от полза за нашето физическо и психическо благосъстояние. Много други фактори за начина на живот, включително тютюнопушене, консумация на алкохол и нива на стрес, допринасят за поддържането на подходящо ниво на нашето здраве въз основа на наследствени рискови фактори. Така че ние знаем полезните ефекти от упражненията във всички области на здравето. Упражненията не само помагат при хронични заболявания, но също така подпомагат цялостното физическо и психическо здраве. ПОСТАВЯНЕ НА ДВИЖЕНИЕТО СИ В ПРОГРАМАТА Вместо асансьор, изкачете се по стълбите поне няколко етажа. Ако трябва да отидете с асансьор, маркирайте точка, докато вървите нагоре. Вместо винаги да шофирате, отидете пеша или с колело до близките места. Когато пазарувате, паркирайте далеч от мястото, където искате да пазарувате. Излезте от автобуса няколко спирки по-рано или паркирайте по-далеч от работното си място. Упражнявайте се, докато гледате телевизия, особено по време на реклами. Скрийте дистанционното управление и се изправете, за да превключвате канали или да регулирате силата на звука. 9