9 трика за спиране на хъркането

Хъркането е доста често срещано състояние, което засяга 40% от мъжете и 25% от жените. Ако хъркате, вие издавате силен, подпухнал, вибриращ звук, докато дишате в съня си. Възрастните хора са особено склонни към хъркане: около трима

Хъркането е доста често срещано състояние, което засяга 40% от мъжете и 25% от жените. Ако хъркате, вие издавате силен, подпухнал, вибриращ звук, докато дишате в съня си. Възрастните хора са особено склонни към хъркане: около една трета от тези на възраст 55-85 години хъркат.

Въпреки честотата си, хъркането е нарушение на съня, което може да има сериозни медицински и социални последици. Следващите трикове могат да ви помогнат да спите по-спокойно.

1. Спете на ваша страна
По-вероятно е да хъркате, ако спите по гръб, а спането по корем е стресиращо за гърлото ви.

2. Отслабване
Излишното телесно тегло, особено около врата, оказва натиск върху дихателните пътища, причинявайки частичния им колапс.

3. Избягвайте алкохола и болкоуспокояващите
Както алкохолът, така и хапчетата за сън могат да потиснат централната нервна система и да отпуснат мускулите на врата и челюстта, което прави хъркането по-вероятно. Известно е също, че тези вещества допринасят за сънна апнея, опасно състояние, което е свързано със сърдечно-съдови заболявания. И двамата абсолютно никога не трябва да се използват заедно.

4. Лекувайте алергиите си
Хроничните дихателни алергии могат да причинят хъркане, принуждавайки страдащите да дишат през устата си по време на сън. Приемът на антихистамин непосредствено преди лягане може да помогне. Ако носът ви е запушен, опитайте да използвате физиологичен разтвор или овлажнител.

5. Купете опора на челюстта
Вашият зъболекар или лекар може да предпише устройство против хъркане, което може да бъде прикрепено към челюстта ви, което държи зъбите ви заедно (стиснати челюсти) и предотвратява прекалено отпускането на челюстните мускули.

6. Спрете да пушите
Пушенето сериозно уврежда дихателната система.

7. Направете си редовен график и го поддържайте
Наспи се. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.

8. Отидете на лекар, ако е бременна и хърка
Понякога бременните жени ще започнат да хъркат. Хъркането може да започне поради повишено телесно тегло и защото хормоналните промени по време на бременност карат мускулите да се отпуснат. Каквато и да е причината, хъркането по време на бременност може да остави бебето ви без кислород. Говорете с Вашия лекар за това.

9. Вдигнете главата си
Спането с главата над нивото на матрака може да поеме част от натиска върху дихателните пътища, което улеснява дишането. Повдигнете главата на леглото, като поставите дървени блокове под краката на мебелите или повдигнете цялата си горна част на тялото с възглавници (не вдигайте само главата си, което всъщност може да попречи на дишането).

Прекомерното хъркане може също да показва, че имате сънна апнея, сериозно нарушение на съня. Препоръчително е да потърсите помощ, ако:

  • Събуждате се през нощта, удавени и задъхани, опитвайки се да дишате
    спиране
  • Казаха ви, че хъркането ви смущава останалите
  • Не се чувствате освежени/отпочинали, когато се събудите
  • През деня сте изключително уморени
  • Събуждате се с главоболие
  • Напълнявате
  • Попадате в беда, когато се съсредоточите, запомните нещо или обърнете внимание на нещо
  • Вашият партньор в леглото забелязва, че имате дихателни паузи по време на сън

Важно е да се лекувате, ако имате сънна апнея, не само защото това засяга живота ви през деня, но и защото увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Сънната апнея може да бъде лекувана с промени в начина на живот, хирургични интервенции, долночелюстни устройства или CPAP машина (създава положително налягане в областта на шията, така че да няма синкоп за дишане), която издухва въздух в задната част на врата. Кога спиш.

Използвани източници:

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.