9 тренировъчни съвета от фитнес кралицата, които ще променят живота ви! Списание Elle

Попитахме личния треньор Кайла Ицинес как да останем мотивирани, как да тренираме, ако нямаме достатъчно място или оборудване и какво да направим, ако жадуваме за голяма филия шоколад.

които

Kayla Itsines е истински глобален грип в областта на фитнеса: с 11,7 милиона последователи и 310 000 абонати в YoutTube, тя има уникално влияние в тази област на социалните медии.

През 2008 г. тя работи като личен треньор в родния град на Кайла с полуавстралийски, полугръцки произход, Аделаида, докато мисли за това как да преодолее стереотипите на пола във фитнеса и как би могла да мотивира жените да ходят до фитнес залата на ежедневно. „Жените трябва преди всичко да разберат, че в началото никой не знае какво да прави с изобилието от машини в стаята“, казва 28-годишната Кейла. „Там се крият много жени, поради което някои от фитнес залите са в голяма дъга. Те почти винаги мислят, че могат да правят само кардио, защото по-големите машини, които работят с тежести, могат да се използват само от мъже “, добавя той.

Със своята така наречена програма BBG, Kayla постигна международен успех, превръщайки се в 12-седмичното световно движение „Бикини Body Guide“. С приложението Sweat (приложение с планове за тренировки и диети) и интерфейсите на социалните медии милиони фитнес фенове се вдъхновяват. Elle.com попита фитнес гуру кои са любимите им упражнения, как да се борим с умората и как да тренираме, когато имаме много малко място.

1) Ако имате време само за три упражнения, които трябва да направите сега, за да укрепите издръжливостта и мускулния си тонус, какви биха били те?

Харесва ми да работя с машини, вероятно бих тренирал първо ръката си. За тренировка с ръце хванете извития лост на тренировъчните машини, след това го издърпайте надолу, задръжте го и след това внимателно го освободете. Това упражнение укрепва горната част на тялото, но торсът и краката работят по същия начин. Бих направил три обиколки с 15 повторения. Дори обичам да избягам, да клякам, за да държа краката си на тренировка. Може би дори бих вкарал коремен мускул заедно, направих коремче, като горната част на тялото ми повдигна краката.