9 тайни за красиво остаряване на Вашата аптека
Стареенето може да има отрицателно въздействие върху много от нас, както физически, така и психически. Има обаче някои тайни, които могат да ни помогнат да поддържаме красотата и фитнеса си в много добра форма, дори и в по-напреднала възраст.
1. Яжте здравословни мазнини
Вероятно вече знаете, че наситените мазнини оказват негативно влияние върху артериите и сърцето ви. Те обаче също могат да влошат концентрацията и паметта ви. Въпреки това, опитайте се да ядете възможно най-малко червено месо, масло и други храни с високо съдържание на наситени мазнини. Вместо това включете в диетата си мазни риби и растителни мазнини, като ядки и ленени семена.
2. Запълнете празнотата си
Ако имате деца и те вече са се преместили в домовете си и къщата ви изглежда празна, помислете за осиновяване на домашен любимец. Хората, които имат кучета и котки, изглежда имат по-ниски нива на холестерол и по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.
3. Защитете ставите си
Стареенето не трябва да ви кара да се отказвате да бягате сутрин. Някои хора смятат, че бягането боли коленете. Последните проучвания показват, че дори ги засилва. Ако обаче вече имате артрит или засегнати стави, препоръчително е да изберете ходене или колоездене.
4. Продължавайте да учите
Изненада. Вместо да останете фокусирани върху неща, които са ви познати и удобни, потърсете нови преживявания. Избягвайте местата, на които ходите всеки ден. Направете нови приятели. Научете чужд език или свирете на инструмент. Новите преживявания ще създадат нови пътища в мозъка ви и ще поддържат ума ви здрав с напредване на възрастта. Те също така ще разширят кръгозора ви от възможности, които ще ви помогнат да намерите щастие и удовлетворение.
5. Намалете количеството натрий
Кръвното налягане има тенденция да се увеличава с напредването на възрастта. Докато натрият може да го увеличи, намалете количеството сол в диетата си. Най-вредните храни, богати на сол, са полуготови и пакетирани.
6. Намалете риска от болестта на Алцхаймер
Едно проучване показа, че редовните упражнения в средна възраст намаляват риска от нарушена памет и мислене с 39%. Упражненията увеличават притока на кръв към мозъка и помагат за регенерирането на мозъчните клетки. Дори само 30 минути на ден ходене, колоездене или градинарство могат да бъдат от полза за мозъка ви.
7. Ново начало - промяна в начина на живот
Вероятно не сте имали най-здравословните навици на 30 и 40 години. Но всичко е наред, защото можете да започнете да правите някои промени още сега. Промяната на начина ви на живот на възраст 60 и повече години (упражнения и балансирана диета) може да донесе много ползи. По този начин можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и фрактури на костите.
8. Общувайте
Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си. Проучванията показват, че силно социалните хора имат по-добро мислене и по-малък риск от нарушения на паметта с напредването на възрастта. Или се опитайте да се включите като доброволец. Доброволчеството е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и дълголетие.
9. Поддържайте красотата на кожата
Д-р Матееску Роксана
Постоянен гериатрик и геронтолог