9 съвета за здравословно отслабване или наддаване TheMindfulady
Що се отнася до теглото, всички ние имаме конкретни цели, някои искат отслабване, други желаят Вземи няколко тогава има такива, които просто искат поддържат сегашното си тегло. Поддържайте „здравословно тегло " остава ежедневно предизвикателство за всички. И така, как наддавате или отслабвате по здравословен начин? Със сигурност няма чудо рецепта.
От своя страна никога не съм се интересувал от числата на кантара. Може да се претегля днес и да не си спомня теглото си утре. Наистина се претеглям само когато съм на правилното място.
Все още имам малък недостатък. Обръщам много внимание на това как изглеждам или поне колко „мазнини“ получавам, за да „видя“ по тялото си. Това е като визуален индикатор, който контролирам по всяко време и който ми позволява да се пренастроя. Освен това често се чудя дали само аз правя това ... Кажете ми в коментарите дали и за вас е същото.
Имаше време (не толкова отдавна), когато бях убеден, че е достатъчно правете коремни преси за плосък корем. Също така мислех, че мога да загубя само мазнини по корема или да спечеля само седалище/бедра. Накратко, че беше възможно отслабнете или наддайте Има "насочени" места. Имахте ли същото убеждение по всяко време? Може би все още го имате днес?
За съжаление НЕ не е възможно! Не е възможно да отслабнете/да напълнеете само на целево място (освен ако не сте оперирани ...).
Всъщност телата ни се нуждаят от енергия, за да функционират. Ние му осигуряваме тази енергия, като ядем (калории)
- Когато тялото получава повече калории, отколкото изразходваме (ежедневно по време на различните ни дейности), излишната енергия се съхранява под формата на дебел, малко всичко свърши. Дори да е вярно, че всеки индивид има области, по-благоприятни за съхранение на мазнини, невъзможно е да се каже на тялото му да съхранява мазнини на определено място (например на нивото на задните части, отколкото на нивото на корема).
- Когато тялото получава по-малко енергия от необходимото, ще изгори мазнините, съхранявани преди това за повече енергия И тук е невъзможно да се наложи зона върху тялото, тя „изгаря“ мазнините навсякъде.
Очевидно е, че е много по-сложно от това и възникват няколко други реакции, но за тази статия нека да я опростя по този начин.
Така че отслабваме/отслабваме, когато сме вътре калориен дефицит (тоест изгаряме повече калории всеки ден, отколкото ядем). И обратно, напълняваме, когато ядем повече калории, отколкото изгаряме. Отново това е основното правило, има няколко други фактора, които биха могли да влязат в уравнението, но за тях ще говоря друг ден.
След като разбрахме „този принцип“, можем да преминем към сериозни въпроси 🙂
Моите 9 съвета за постигане на идеалното ви тегло по здравословен начин:
1. бъдете внимателни какво пиете
Повтарям го често, важно е да останете хидратирани. За да сте здрави обаче, трябва да избягвате сладки напитки и газирани напитки и да предпочитате водата.
Загуба на тегло: Намалявайки консумацията на сладки напитки или висококалорични напитки и пиейки повече вода, ние намаляваме енергийния си прием и следователно насърчаваме загубата на тегло.
Наддаване на тегло: Ако нашето намерение е да наддадем на тегло, бихме могли да го направим по здравословен начин. Вместо да пием суперсладки търговски напитки, които са вредни за здравето ни, можем да благоприятстваме домашно приготвените смутита. Пиенето на смути, богато на пълноценни храни, между храненията или със закуска е чудесен начин да увеличите калориите си, дори можете да добавите бадемово или фъстъчено масло, семена от чиа или ленено семе, адвокат и така нататък. Има толкова много здравословни и богати възможности за по-здравословно наддаване на тегло. Оставете творчеството си да работи безплатно!
2. Приоритизирайте пълноценните храни, богати на хранителни вещества
Отслабване: Целите храни, богати на хранителни вещества, ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго, като същевременно осигуряваме всички елементи, необходими на нашите тела, за да функционира. Ето защо е важно да избирате храни, съдържащи добри мазнини, сложни въглехидрати, пълноценни протеини, но също така и фибри, които поддържат храносмилателната ни система и са отлични „подтискащи апетита“. Какво ни пречи да закусваме между храненията.