9 съвета за укрепване на имунната ни система
Силната имунна система ви помага да останете топли, ефективни и здрави и да направите тялото си устойчиво на патогени.
За съжаление обикновено обръщаме повече внимание на укрепването на имунната система през зимата или когато сме болни. Спортистът обаче трябва съзнателно да развива имунна защита през цялата година, защото макар телата им да са силни, тренировка или състезание може да натовари значително и да отслаби телата им. .
Защо е важно да се защити имунната система?
Имунната система предпазва телата ни от патогени като вируси или бактерии, които могат да причинят заболяване. След като патогените навлязат в нашето тяло, нашата имунна система зависи да се бори с тях по най-различни начини.
Имунните клетки осигуряват разпознаването и безвредността на патогените. Нашата имунна система е в състояние да съхранява характеристиките на патогените и всъщност съхранява тези характеристики като вид база данни. Тялото ни може да се върне към тази база данни и да се защити много по-бързо, ако същият или структурно много сходен вирус или бактерия атакува тялото ни отново.
В случай на неизвестни вируси обаче това не е възможно, защото имунната ни система първо трябва да развие защитните си сили от нулата. В този случай трябва да се съсредоточим върху превенцията. Най-важното е да се спазват основните, известни правила за хигиена и да се избягват инфекции. Можем обаче да се защитим и индиректно, като поддържаме здрава имунна система.
Но как можем да подкрепим имунната си система?
9 съвета за укрепване на имунната ни система
1. Консумация на достатъчно протеин и микроелементи
Първо, не забравяйте да спазвате балансирана, разнообразна диета с много плодове и зеленчуци. Те осигуряват на тялото ви жизненоважни микроелементи.
В допълнение правилният прием на протеин също е от решаващо значение, като има предвид, че оптималният метаболизъм на протеините е важен не само за изграждането и поддържането на мускулна маса, но и за редица други функции като антитела, кръвни клетки, ензими, хормони и имунната система. Трябва да изберете многокомпонентен протеин, който да поддържа вашата имунна система, тъй като освен необходимия протеин, те съдържат и важни минерали и витамини.
Силната защита обаче зависи не само от протеини, витамини и минерали, но и от здравословна чревна флора. Съществуват редица други хранителни вещества, които поради специфичните си свойства осигуряват широк спектър от ефекти и по този начин допринасят за благосъстоянието, активен и жизненоважен начин на живот. Киселото мляко от живо брашно, например, консумирано в продължение на десет часа, е добър избор.
СЪВЕТ: Уверете се, че прибл. Консумирайте 25 g протеин на всеки 3-4 часа. Ако те не могат да бъдат адекватно покрити от нормална диета, протеиновите добавки (протеинови филийки, протеинови шейкове, протеинови напитки) могат да бъдат удобна и качествена алтернатива.
Препоръчани продукти на спонсори:
- Multi Protein е многокомпонентен протеин
- Нисковъглехидратният протеин е нисковъглехидратен протеин
- Vegan Protein е веган протеин
2. Слънцето и витамин D.
Витамин D играе важна роля в самозащитата на имунната система и тялото. Витамин D се образува главно в кожата, когато е изложен на слънчева светлина, така че дефицитът на витамин D е особено често срещан през зимните месеци и е често срещан в страни с по-малко слънчево греене (напр. Северна Европа или по-големи планини като северните Алпи). Страна). В допълнение, преобладаващият начин на живот също допринася значително за дефицита на витамин D.
Витамин D е единственият витамин, който тялото ни може да произведе. Когато слънчевата светлина (различна от UVB радиацията) достигне кожата ни, витамин D се произвежда, освен ако не използваме силни слънцезащитни продукти, които почти напълно предотвратяват образуването му. Времето на деня с най-висока UVB радиация е по обяд, когато интензивността на деня е най-висока и следователно рискът от слънчево изгаряне е най-голям.
Но тогава какво да търсите при добавяне с витамин D.?
Кратко слънчеви бани. В южното слънце вече около 15 минути са достатъчни, за да попълните запасите си от витамин D. През това време собствената защита на тялото обикновено е достатъчна срещу вредни слънчеви изгаряния.
Прием на витамин D като хранителна добавка. Това е прост начин за зареждане на организма с витамин D при силна слънчева светлина или през зимата.
СЪВЕТ: Sponser Omega 3 Plus също съдържа ценни омега 3 мастни киселини, както и дневна доза витамин D.
3. Спорт и упражнения
Спортът и упражненията имат положителен ефект върху здравето и имунната ни система в много отношения.
Упражненията имат положителен ефект върху тялото и ума, като по този начин допринасят за здравето като цяло.
Спортът има пряк ефект върху имунната система. Активирането на циркулацията не само подобрява физическата форма и общото благосъстояние, но също така тренира и подготвя нашата имунна система и нейните различни механизми.
Спортът също намалява стреса. Това има положителен ефект върху качеството на съня, който е важен стълб на силната имунна система.
Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене, дълги разходки или тренировка във фитнес, целта е да правите това, което обичате!
Кратко и умерено 20-минутно упражнение вече е ефективно в много отношения.
Умереното натоварване е най-доброто!
Имайте предвид, че претренирането също може да има отрицателен ефект. Ако имунната ви система вече работи на пълни обороти, не се препоръчва усилено обучение. Ето защо е важно да не спортувате, ако сте болни. В този случай тялото се нуждае от почивка, тъй като допълнителният стрес само забавя заздравяването.
СЪВЕТ: Умерено, но спортувайте всеки ден и по начина, по който най-много ви харесва.
4. Намалете стреса и бъдете в добро настроение
Постоянният стрес ви разболява! Оказва негативно влияние върху имунната система, причинява повишени нива на хормона на стреса и по този начин значително отслабва организма.
Стресът и освобождаването на хормони на стреса (главно адреналин и кортизол) са краткосрочни реакции на тялото към изключителна ситуация. Това гарантира, че допълнителните енергийни резерви на тялото се освобождават, което му помага да оцелява, като увеличава физическите си резултати.