9 съвета за тези, които не обичат спорта N-JOY - Leben
Няма време, лошо време, твърде много стрес: тези, които не обичат спорта, имат много оправдания. Въпреки това всички знаят: Спортът е важен за здравето и благосъстоянието. В началото на новата година много хора пишат повече упражнения в дневния ред. Така работи през 2020 г. с добри резолюции на фронта на движението.
Чантата вече е опакована, спортните обувки са завързани и след това изведнъж диванът извиква: "Ела и седни - само пет минути!" Пет минути стават час и тренировката се отлага за следващия ден. Правенето на добри намерения е лесно. Но прилагането му на практика е адски трудно. Но също така е невероятно изкушаващо да се сгушите на дивана вечер, да хапнете нещо вкусно и да гледате сериал.
Всеки четвърти германец не е спортен фен. Това показа представително проучване от лятото на 2017 година. Основните причини поради това: комфорт и безразличие - особено младите хора редовно се провалят поради мързела си. Но четирима от десет от анкетираните спортуват два до три пъти седмично и причините за това също имат смисъл: чувствайте се добре в собственото си тяло, намалете стреса, отслабнете и ... забавлявайте се!
Вие ли сте от тези, които не обичат спорта? Това е причината:
На галено го наричаме * по-слабият аз * - наполовина свиня, наполовина мутра, това гадно създание е адски способно да се учи, когато става въпрос за недисциплинираност и мързеливи оправдания. Но защо изобщо съществува? Човешкият мозък обича навиците и мрази усилията. Винаги когато е възможно, той гарантира, че винаги ще поемете по пътя на най-малкото съпротивление. Ако идвате от работа уморени и стресирани, тогава мозъкът и тялото ви наистина искат просто да си починат. На пръв поглед копелето ви изглежда като много здравословна система за предупреждение, която спазва вашите собствени граници и ви съветва да се успокоите.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва:
- Най-малко половин час упражнения на ден. И това не означава път от дивана до хладилника.
- Пулсът ви трябва да се увеличи и да се потите.
- С него: удължавате живота си, намалявате риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, болести на Алцхаймер и ставите, понижавате кръвното си налягане, регулирате метаболизма си, укрепвате имунната си система и психическото си благополучие.
Но: Щом отстъпите, чудовището расте във вас и поема контрола в много решения, които в началото се чувстват твърде напрегнати. Тогава става все по-трудно да се защитиш от комфорта. Защото: мозъкът ви също обича да бъде прав. Ако си кажете „Не можах да си помогна - това беше моето гад“, тогава не просто вярвайте на това извинение. Това ги проявява като правило, че трудно можете да се отърсите. Научавате се да лъжете себе си все по-добре. Особено що се отнася до спорта, той е много опасен за вашето здраве.
И така, как тези, които не обичат спорта, печелят борбата срещу по-слабото си Аз?
Намерете спорт, който ви харесва!
Не всеки се чувства като джогинг или фитнес, а и не е задължително. Списъкът с възможните спортове е много дълъг. Редовните упражнения вече струват на повечето хора да ги преодолеят. И така, защо да правите нещо, което изобщо не ви харесва? Най-добре е да опитате малко и да дадете на мозъка си това, което е необходимо, за да издържи: забавление. В противен случай спортът ще се превърне в стрес за вас и всъщност трябва да го намалите чрез упражнения. Сексът, сънят и упражненията слагат край на хормона на стреса кортизол.
Не бързайте!
Най-често срещаният аргумент срещу спорта: "Нямам идея кога да го направя." Но ако сте напълно честни със себе си, това не е вярно. Просто изчисление: една седмица има 168 часа. От тези, които спите, са около 56. Остават 112, от които прекарвате средно 40 часа на работа. След това има още 72 часа за всичко останало. Проучванията показват: Редовните 15 минути упражнения на ден (90 минути седмично) намаляват риска от смърт с 14 процента - независимо от пола, възрастта, консумацията на никотин и алкохол или общото здравословно състояние. Малък съвет от професионалисти: опаковайте спортната си чанта предишната вечер и я вземете със себе си на работа. Тогава не рискувате отново да се забиете на дивана у дома.
Правя план!
Започнете от малко!
Влизането в спортен ритъм като напълно начинаещ е трудно. Не само преодоляването само по себе си е пречка. Повечето хора, които не обичат спорта, наистина прекаляват в началото! Това обаче увеличава риска да се нараните и тогава новоспечелената дисциплина веднага се връща към живота. Затова спортните лекари препоръчват: започнете бавно и след това увеличете.
Стъпка 1: Влезте първи - например с фиксирана среща през седмицата и повече упражнения в ежедневието. Това означава: стълби вместо асансьор, ходете по време на обедната почивка или просто слезте по-рано от една гара и се приберете пеша.
Стъпка 2: Стремете се към златното правило на ежедневните спортисти: включете един час интензивни упражнения три пъти седмично и дни на почивка между тренировъчните дни. Това също означава:
Поставете реалистични цели!
Отслабнете с 20 килограма за две седмици, тренирайте тяло като Арнолд Шварценегер до лятото или ще бъдете във форма като всички фитнес блогъри на Instagram за три месеца? Не е реалистично. В дългосрочен план тези цели не са погрешни, но в краткосрочен план те създават нездравословен натиск и рискувате да загубите битката с копелето си по пътя до там. Затова по-добре се мотивирайте с по-малки сценични цели. Точно сега през есента вашата мотивация може да бъде: Искам да направя нещо срещу зимния блус. По време на тренировка се отделят много хормони на щастието и те прогонват мрачните мисли и безразличие.
Намерете спортен приятел!
Излизайте с някой, когото обичате да спортувате. Това има две предимства: Уговорили сте среща и не бихте преместили само себе си, но и другия човек, ако сте заседнали. Можете също така да се мотивирате. Предимство: Не само спортът, но и добрата компания гарантират, че тялото ви произвежда хормони на щастието. Със спортна среща можете да получите двойно повече удовлетворение в ежедневието.
Слушайте музика, докато тренирате!
Ударните удари и бързите ритми действат като допинг върху тялото и ума. Повечето състезателни спортисти винаги слушат любимата си музика по време на тренировка и преди състезания. Например спортните учени препоръчват песни като "Happy" на Pharrell Williams. Той има темпо от 160 b/pm - уж оптималният ритъм за задвижване на движенията. Теорията: колкото по-бърз е ритъмът, толкова по-бърза е физическата реакция. Така че просто направете свой собствен плейлист за спорт - това е забавно и гарантира неочаквано увеличение на производителността.
Наградете себе си!
Мозъкът е напълно в награди. Той обича да се възнаграждава и може да бъде обучен да постига напълно различни постижения чрез награди. В случай на спорт обаче, моля, нямайте пица и други подобни. По-добре отидете в сауната или, например, хвърлете пет евро в сиренето за всяко упражнение и се поглезете с нещо, което винаги сте искали.
Дръж се!
Ако искате да промените навика, това винаги отнема известно време и е изтощително, особено в началото. Но не става въпрос за години. Наистина трябва да следите само няколко седмици наведнъж. След това задължителното упражнение обикновено се превръща в потребност, която тялото дори изисква самостоятелно. Освен това, според експерти: След около две до три седмици тези, които не обичат спорта, забелязват първите промени - здравословни, физически и зрителни. И те мотивират по съвсем различен начин от всеки един съвет в този списък.
Събития, сериали, технологии и сътрудничество: Това е, което ви очаква през 2020 г.
Нова година Нов късмет? През 2020 г. има какво да очакваме с нетърпение. Независимо дали фестивали, продължения на сериали или повече пари: Трябва да имате това в списъка си. Повече ▼
Така избягвате Zoff по Коледа
Конфликтите влизат под кожата ви и често завършват без решение. Ще ви кажем защо програмирането на Zoff за Коледа, как най-добре се справяте с него - и как да избегнете спорове. Повече ▼