9 съвета за поддържане на корема! Напидоктор
За мнозина развитието на плосък корем е толкова важно, колкото и търсенето на Свещения Граал. Как да го постигна? Следващите 9 прости съвета за начина на живот могат да ви насочат в правилната посока!
1. Корекция на стойката
Разбъркване и корем: изправете се и вече сте направили нещо за корема си, без да се изпотявате! За по-добра стойка, нека ушите са точно над раменете, раменете точно над бедрата, бедрата над коленете и коленете над глезените! Рамото ви трябва да е изправено като риза на закачалка, а не като риза, окачена под ъгъл! Теглото ви трябва да е върху краката и петите!
2. Цялото тяло трябва да бъде тренирано!
Ако искате плосък корем, не забравяйте и останалите мускули! Дълбоките мускули включват мускулите на гърба и опашката, наред с други. НА пилатес един от начините за работа на всички дълбоки мускули, както и на ръцете и краката е да се движи цялото тяло, което тренира корема и другите мускули.
3. Опитайте с кану!
Изправете се изправени, краката раздалечени! Стиснете силно пръстите си! Издишайте, размахайте и стиснатите си ръце, ръцете и раменете, обърнете се наляво с тялото, като гребане в кану! Междувременно повдигнете левия си крак нагоре и надясно! Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Издишайте и повторете последователността отдясно. Повторете двадесет пъти!
4. Ритане на котка!
Застанете със затворени крака, дръжте ръцете встрани. Издишайте, повдигнете десния си крак напред, докато махнете ръката си напред във височината на раменете, и обърнете гръбнака си като котка! Усещането е, че нещо бута пъпа ви към гръбнака. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете с левия крак, изпълнявайки упражнението двадесет пъти, редувайки се в двете посоки.