9 съвета за отлично здраве през 2020 г. Mamaplus
Здравословните навици са всяка дейност или поведение, които могат да ви донесат както физически, така и емоционални ползи. Отначало тези малки промени може да не изглеждат толкова ефективни, но с ежедневна практика можете да създадете стабилна среда за здравословен живот.
1. Хранете се здравословно!
Здравословната диета означава по-висока консумация на зеленчуци и плодове, намаляване на количествата захар и сладкиши в ежедневната диета, въвеждане на пълнозърнести храни в диетата, по-малък прием на сол, по-малко бързо хранене и повече вода. По този начин ще намалите риска от последващи заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак.
2. Намерете време за упражнения!
Упражненията ни помагат да поддържаме здравословен тонус. Ако отделите 30 минути за спорта три пъти седмично, резултатите няма да закъснят. Не е необходимо да се абонирате за фитнес залата или да вземете личен треньор. Можете да ходите, да тичате в парка или да карате колело. Всеки спорт има предимства за практикуващия: контрол на теглото, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, управление на нивата на кръвната захар и инсулин от тялото, подобряване на психичното здраве и настроение, тонизиране на мускулите и укрепване на костите, намаляване на риска от рак, поддържане на баланс физически и т.н.
3. Спете 8 часа на нощ!
Почивката е от съществено значение за възстановяването на организма и са необходими 8 часа сън на нощ, за да възстановите баланса и по-доброто функциониране на цялото тяло.
4. Кажете СТОП на тютюна!
Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си, е да откажете цигарите. И всеки заместител, включително електронната цигара. Белите ви дробове и сърце ще ви благодарят!
5. Намалете консумацията на алкохол!
Алкохолът не е част от здравословното хранене и прекомерната консумация е токсична за организма. Световната здравна организация (СЗО) непрекъснато предупреждава, че злоупотребата с алкохол убива. Добре е да знаете, че повече от 1 единица алкохол на ден или 5 единици на случай означава твърде много. А когато алкохолът се комбинира с тютюн, рискът е още по-голям.
1 единица алкохол е еквивалентно на бира (330 ml), чаша вино (125 ml) или доза алкохол (40 ml).
6. Защитете психичното си здраве!
Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве. Депресията е най-често срещаното разстройство. Ако не можете сами да намерите вътрешните ресурси, които да ви дадат добър умствен тон, говорете с близък приятел или дори със специалист.
7. Погрижете се за личната хигиена!
Поддържането на добра лична хигиена е един от ключовете за здравословния начин на живот. Простият акт на измиване на ръцете със сапун може да намали риска от диарийни заболявания при деца с до 47%, според СЗО. Това поведение може да осигури дългосрочно здраве. Съществува и тясна връзка между здравето на устната кухина и общото здраве и за здраво тяло е изключително важно да се предотвратяват и лекуват ранни зъбни заболявания. Съветът на специалистите е да си миете зъбите два пъти на ден по две минути.
8. Ходете редовно на лекар!
Годишният изпит ви помага да предотвратите различни заболявания и ви гарантира спокойствие, че сте здрави.
9. Подкрепете кърменето!
Ексклузивното кърмене до шест месеца предпазва децата както от недохранване, така и от наднормено тегло и затлъстяване, астма, сърдечно-съдови заболявания, диабет. Също така е полезно за здравето на майката. Ако не сте нова майка през 2020 г., изпратете това съобщение до всички, които биха могли да се възползват от него.