9 съвета за добро хранене от 50 - La Table des Enfants

Дори на 50 и повече години да се чувстваме в отлична форма, е особено благоприятен период да преразгледаме избора си на храна, за да ги адаптираме към физиологичната еволюция на нашия организъм.
Няма въпрос да се храните тъжно, а просто за да привлечете малкото допълнително внимание, за да се възползвате от ползите за храната за здравето !

Нуждите на нашия организъм варират в зависимост от възрастта ни, физиологичната ни ситуация и нивото на практикуваната дейност. Нуждите започват да се променят около 50-годишна възраст, особено при жените по време на менопаузата.
Докато енергийните нужди остават същите, някои изисквания като калций изискват специално внимание. Напредването на възрастта не означава непременно да ядете по-малко, но преди всичко да се храните по-добре.

9 съвета за балансирано и здравословно хранене

Дръжте 3 или дори 4 хранения на ден.
Този ритъм позволява добро разпределение на енергията през деня и по този начин осигурява добър комфорт и избягва усещането за глад между храненията.

Яжте достатъчно плодове и зеленчуци: те ви осигуряват ценни витамини, но също така и минерали, фибри, както и други антиоксидантни молекули, които защитават клетките.
Тъй като всички плодове и зеленчуци нямат еднакви предимства, прост трик е да варирате цветовете колкото е възможно повече.
В идеалния случай го яжте с всяко хранене. За щастие формата им на консумация е разнообразна: цяла, в супи, настъргана, в салата, в киш или баница.
Въпреки че пресните плодове и зеленчуци са предпочитани, не пренебрегвайте замразените или консервирани версии, които имат сравними хранителни свойства.

Възползвайте се от тестени изделия, ориз, хляб.
Макароните, оризът, картофите, варивата, различните хлябове имат съществен принос за енергийния прием: ето защо един от тях, вижте два от тях, се препоръчва при всяко хранене, в зависимост от апетита и интензивността на вашата дейност.
Опитайте ги "al denté" или цели за по-добра ситост.
Женени за зеленчуци, те помагат за тяхната консумация.
Те осигуряват добър храносмилателен комфорт и са помощни средства в борбата с мързела на червата, особено когато ги изберете пълноценни. Разчитайте на тях !

Не пренебрегвайте млечните продукти и витамин D.
От 50-годишна възраст нуждите на организма от калций се увеличават, за да компенсират физиологичната загуба, която се появява по-специално при жените. Поддържането на здрави кости, предотвратяване на компресия на гръбначния стълб, е от съществено значение за поддържането на добра автономност възможно най-дълго.