9 съвета за балансиране на бягане и диета - Jogging-International

Писане

Бягането за отслабване изисква специална хранителна бдителност. Изпълнението изгаря така наречените резервни мазнини, но също така ви огладнява и увеличава определени хранителни нужди, на които твърде строгата диета рядко може да отговори. Така че заложете на балансирана, но контролирана диета и добре разпределена през целия ден според вашите тренировъчни графици.

1/Започнете деня с пълен стомах. Обилната закуска е ключът към вашата фитнес форма. За да издържите цяла сутрин, без да губите енергията си и да имате достатъчно енергия до обяд, особено ако тренирате между обяд на две.

бягане

2/Намалете приема на мазнини, особено от животински произход (масло, сирене, сметана, студени разфасовки, мазни меса като овнешко и др.), пържени храни и ястия в сос. За всеки грам консумирана мазнина, независимо дали е растителна или животинска, вие "приемате" 9 калории.

3 / За да им придадете вкус и да променят вкусовете, настанете вашите ястия с фини билки (мащерка, див лук, естрагон ...), подправки (къри, пиперливи плодове, червен пипер ...), аромати (шалот, чесън, лук ...), леки сосове (доматена основа, зеленчуци, млечни продукти, лимон, алкохол, сварен като вино и др.).

4 / Избягвайте хапането и се придържайте към принципа на три основни хранения на ден, плюс евентуално две малки закуски (особено в тренировъчни дни). Това позволява по-добро поддържане на кръвната захар, за една и съща дневна калория, като същевременно улеснява загубата на тегло.