9 съвета от диетолог за избягване на наддаване на 10 килограма по време на задържане
Намалете калориите
Кой казва затвореност казва намаляване на физическата активност (ходене, стълби ...). Следователно трябва да абсорбирате по-малко калории, особено ако през този период не се практикува физическа активност. Ако преди сте ходили по 10 000 стъпки на ден, ще трябва да намалите приема на калории с 200 до 300 калории (еквивалентът на 1/3 от багета). Предупреждение: този съвет не се отнася за хора, които вече са намалили приема на калории с цел отслабване. По-нататъшно спадане би повлияло сериозно на здравето ви. Като напомняне, средно жената трябва да консумира между 1900 и 2200 калории на ден, а мъжът между 2300 и 2700 калории.
Изберете храни, които покриват вашите нужди от витамини
Витамин Ц
Мощен антиоксидант, витамин С защитава нашите бели кръвни клетки, стимулира производството на имунни молекули за борба с микроби и вируси.
Храни, богати на витамин С: киви, черен пипер, червено зеле, магданоз, портокал, червени плодове, броколи ...
Можете също така да приемате добавка с витамин С в подкрепа на тялото.
Витамин D
За да повишите имунните си клетки, излизайте на слънце или светлина поне 15 до 30 минути на ден, дори ако имате само малък балкон.
Храната ще покрие останалите ви нужди от витамин D.
Храни, богати на витамин D: тлъста риба (сьомга, скумрия, херинга, сардини), яйца, млечни продукти (мляко, сирене, извара), авокадо, гъби, черен шоколад, масло от черен дроб на треска.
Позитивес
Стресът и страхът имат директни последици върху някои от нашите рецептори. Това може да причини спад на нашата имунна защита. За да намалите източниците на безпокойство, избягвайте непрекъснатото използване на новинарските канали. Помислете за себе си вместо това: четете, играйте настолни игри, градина, слушайте музика. Медитацията и йогата също са добри опори.