9 съвета, които трябва да приложите на практика, когато искате да отслабнете бързо

Говорейки от гледна точка на човек, който е имал проблеми с теглото, в момента мога да кажа, че е изключително трудно да отслабнете, без да обмисляте колко трудно е да отслабнете по здравословен и ефективен начин.

Ето 9 съвета, които трябва да приложите на практика, когато искате да отслабнете бързо:

Отслабването е деликатна тема за повечето хора

Говорейки от гледна точка на човек, който е имал проблеми с теглото, мога да кажа точно сега, че е изключително трудно да отслабнете, без да се има предвид колко трудно е да отслабнете по здравословен и ефективен начин. Започнах това пътуване от позицията на слаб тийнейджър, накрая тежах 130 килограма в първия ден на гимназията, а в последния ден 140 килограма, „еволюирах“ така до 3-тата година в колежа, когато иглата на кантара достигна 205 килограма; след като се отказах от пушенето и започнах да прекарвам повече време у дома, всичко започна да се нормализира, 165 килограма, събирайки малко повече мускули от преди.

Това беше пътуване на ужас, но имам още много работа, за да постигна първоначалната си цел, мускулна маса 170. Казвам ви всички тези неща, защото искам да знаете, че разбрах колко трудно е да се постигнат целите за отслабване, които хората си поставят, някои от които трябва да прибегнат до драстични мерки, за да ги постигнат. Сега отслабвам леко, но когато свалих 200 килограма, знаех, че трябва да започна процеса на отслабване и да получа сериозни резултати след 3-4 месеца.

С много жертви и строга диета успях да сваля 13 килограма за един месец и няколко дни (загубих много водно тегло), след това малко забавих процеса на отслабване, губейки 22 килограма за около 6 месеца (Трябва да призная, че този път мускулната маса също е намаляла.) В началото на този труден процес бързите резултати ви държат мотивирани, но има много неща, които трябва да имате предвид, за да отслабнете ефективно.

1. Забравете наградата и мамете, вашата награда е да отслабнете

Ако сте на път да предприемете решителната стъпка и започнете диета, която ще ви позволи бързо да отслабнете, ще трябва да развиете и правилното мислене. Загубата на 10-15 килограма мазнини за 4-6 месеца може да се извърши с леко и стабилно темпо, като ви дава достатъчно място, за да се чувствате комфортно. Ако искате да получите същите резултати след 6 седмици, ще трябва да направите огромни жертви и ще се чувствате изключително неудобно за известно време.

След успешна седмица на диета, не е нужно да се възнаграждавате с огромна купа сладолед или да обявявате неделите за официални дни за бързо хранене, защото консумацията на тези продукти ще забави процеса на отслабване. Помислете какво ще спечелите, ако стриктно следвате програмата за отслабване и позволете на приятното си отражение в огледалото да бъде вашата награда и мотивация.

2. Не си поставяйте ограничения, просто изчислете калориите и приема на протеини

Въпреки че малките промени в начина на живот са достатъчни, за да установите в края на всеки ден, че сте консумирали 300-400 калории по-малко от предишния ден, чрез този метод ще ви трябва цяла вечност, за да отслабнете значително. Приемането на диета със сода за хляб, ежедневното заместване на хранене за бързо хранене на месо с огромна салата, хранене само до 19 часа, ежедневно ходене по час и 10 минути спорт всяка сутрин са всички стратегии. идеален за някой, който има проблеми с последните и най-упоритите 10 килограма мазнини, но за бързи резултати имате нужда от огромен дефицит във всички.

За бързи резултати се нуждаете от дефицит от над 25% от общите калории за поддръжка; това означава, че ще трябва да внимавате и да изчислявате всичко. Можете просто да отслабнете, като използвате по-малки чинии и като намалите до една трета нормалната порция храна, както можете да очаквате, добре е да изчислявате калориите възможно най-точно. За да избегнете загубата на голямо количество мускулна маса с мазнини, ще трябва да сте сигурни, че консумирате голяма част от калории под формата на протеин. Нуждаете се от поне 1,6 грама протеин за всеки килограм от теглото си, но е за предпочитане да се приближавате до 2 грама на килограм или един грам на килограм, когато спазвате много ограничаваща диета.

3. Погрижете се за дебелото черво!

В чревната флора на човека има голям брой бактерии, повечето от които са полезни за човешкото тяло. Тези бактерии ни помагат да смиламе храната и да поддържаме здравето на стомаха, но те също са бактерии с отрицателно въздействие върху здравето ни. Балансът на тези бактерии може да определи колко лесно или колко трудно ще отслабнем. Важно е да се уверите, че вашата диета съдържа не само хранителни храни, но и здравословни пробиотици. Ако дебелото черво работи като „добре смазана машина“, ще можете да отслабнете за кратък период от време, няма да загубите двоен брой калории, но в рамките на няколко седмици ще забележите значително подобрение.

4. Следват силови тренировки, но не прекалявайте!

За да отслабнете, ще трябва да правите силови тренировки, за предпочитане е да правите упражнения с тежки пръти и гири. Ако не можете да отидете на фитнес, тренирайте със собственото си тегло и носете много тежка раница, за да увеличите нивото си на издръжливост или за да станете по-тежки и разнообразни предизвикателствата, когато станете по-силни. Целта е да кажете на тялото си, с много ясни изрази, че редовно имате нужда от всички мускули за изгаряне на мазнини. Идеята да се правят много набори от упражнения за намаляване на мускулната маса или за тонизиране на мускулите (около 15-25 упражнения за една половина) е огромна грешка; мускулната маса може или да се увеличава, или да намалява, а количеството изгорени мазнини определя колко видими са мускулите.

Трябва обаче да работите достатъчно усилено, за да стимулирате мускулите и след това да оставите тялото да работи самостоятелно., сякаш нямате достатъчно енергия, за да се възстановите от интензивни тренировки, нито калории за подхранване на мускулната маса. Целта е да се поддържа мускулна маса и да се ускорят функциите на метаболизма, така че две пълни тренировки седмично или домашни тренировки са перфектна стратегия за отслабване.

5. Продължавайте да се движите, скачате и бягате!

Възможно е калориите да се поддържат ниски само чрез приемане на правилната диета, но е много по-лесно и по-здравословно да се изгарят колкото се може повече калории чрез кардио тренировки. Ако трябва да намалите 1000 калории, най-добре е да се уверите, че изгаряте 300-400 от тях с помощта на тренировка, така че да изгорите останалите 600-700 след приетата диета.

Ежедневното ходене, катеренето по стълбите и домакинската работа са занимания с много ниска физическа интензивност, докато скачането на въже, бягането, фитнес упражненията и бойните изкуства са перфектни занимания за отслабване с умерена физическа интензивност. Можете да намерите интересна дейност, която ви се струва предизвикателна, но която ви позволява да оцените своя напредък много ясно, важно е да продължите да упражнявате.

6. Пийте много вода преди ядене, съсредоточете се върху яденето на плодове и зеленчуци!

Малък, но полезен съвет е да изпиете няколко чаши вода 20-30 минути преди хранене, така че стомахът ви да се напълни и да не ви позволява да ядете твърде много. Чаша вода е идеалният начин да намалите чувството на глад, но ако сте толкова гладни, че се чувствате сякаш бихте могли да погълнете цяла пица, препоръчително е да изядете няколко ябълки, няколко моркови или обикновена салата. Диетата на основата на фибри ще ви помогне да контролирате глада си, тези „закуски“ нямат много калории.

7. Изхвърлете цялата бърза храна, премахнете изкушението!

Ето „парче“ от изключително важна мъдрост, което ще използвате точно сега - не можете да се изкушите да вземете бутилка сок от хладилника, ако в хладилника си имате само зеленчуци, постно месо и други нискокалорични здравословни храни. От днес трябва да "дератизирате" дома си от всички нездравословни закуски, кисели сокове и заведения за бързо хранене и да напълните хладилника и шкафовете със здравословни храни.

8. Винаги имайте под ръка прости и лесни за приготвяне храни

Препоръката винаги да имате достатъчно храна, за да приготвите храна за 2 минути, може да изглежда нелогична, когато искате да отслабнете, но това „безумие“ работи. Също така знаете, че основният проблем със здравословните храни е, че трябва да ги приготвите сами и това отнема много време. Разбира се, можете да ги приготвите, когато имате време, и да ги държите в гювеч, в хладилника, но рано или късно ще се изкушите да направите сандвич или да излезете да хапнете.

Ако имате храни като варени пилешки гърди, овесени ядки, замразени плодове и картофи, можете да ги печете в микровълнова фурна или да смесвате нарязаните зеленчуци в купа., приготвяне на лека закуска за няколко минути и утоляване на глада, преди да излезете извън контрол. Дори няколко хапки могат да помогнат за утоляване на глада и желание да ядете бързо хранене.

9. Не забравяйте да приемате и поддържате диета за дълго време!

Всички тези съвети са важни за бързото намаляване на голямо количество мазнини, но трябва да запомните, че подобни екстремни диети не са идеални за дълго време и че не можете да се върнете към старите хранителни навици след 2-3 месеци, в които сте отслабнали много. След като постигнете първоначалната си цел, е време леко да натиснете спирачката, да изчислите консумацията на калории, да намерите баланс между здравословни и най-малко посочени храни; Перфектното решение би било да се консумират 80-90% здравословна храна и 10-20% бърза храна, тя предлага дълъг живот на новия приет начин на живот.

Ако искате да отслабнете бързо, тези съвети ще ви помогнат да постигнете целта си с минимум усилия., но трябва да помните, че не можете да се отпуснете и да се върнете към старите си навици, след като получите тялото, което сте искали. Една седмична фитнес сесия е от полза заедно с много промени в начина на живот и скачането, след като започнете да отслабвате, може да бъде както здравословен, така и мотивиращ начин да поддържате тялото си с желаното тегло.

Искате някои рецепти и диети?

Очакваме ви във форума, където се дискутират диети и се спазва диетата

Femina Intim .
Между нас жените. Козметика, диети, тампони, интимни дилеми.