9 съвета, ако се чувствате напълно преяли

съвета

1. Комбинирайте храненията

На и след празниците помага да се комбинират ястия, вместо закуска и обяд, обилна закуска. Тортата на шведска маса следобед ви оставя студени. Леката вечеря завършва деня.

2. Подарете сладкиши

На ден са разрешени около 200 килокалории от сладкиши. Например това са три домино. Ако искате да направите фигурата си добра, най-добре е да подарите коледните лакомства. Преди всичко никога не трябва да се уморявате от сладкиши.

3. Яйце бял

Храните, съдържащи протеини, ви засищат по-дълго. Следователно рибата се сервира по-добре от месото. Ако искате месо: По-добре нискомаслено пилешко, печено говеждо или телешко филе, отколкото патица и свинско месо.

4. Зеленчуци и плодове

Зеленчуците осигуряват на тялото много важни фибри. Плодовете се пълнят с малко калории. Следователно трябва да има много зеленина в чинията при всяко хранене. Лека алтернатива на тирамису е плодовата салата като десерт.

5. Хранене в компания

Всеки, който е пълен, трябва да спре да яде, независимо колко приятна е групата.

6. Диети

Краш диетите всъщност са начин да облечете новогодишната нощ в коктейлна рокля. Но в дългосрочен план те са вредни за организма. Прословутият йо-йо ефект е най-голямата опасност.

7. Поставете си цели

Без цели, без мотивация: „Какво искам да постигна и до кога искам да съм постигнал целта си? „12 седмици е подходящо време да се промени.

8. Стимулирайте метаболизма

Ако ускорите метаболизма си, гарантирате, че тялото изгаря повече енергия, когато е в покой. Йорн Гиерсберг се кълне в умерено изграждане на мускулите. Един килограм мускулна маса изгаря около 75 килокалории (kcal) на ден. Същото количество мазнини само около 4 ккал.

9. Движение в ежедневието

Тези, които не обичат спорта, могат да направят тялото си добро, като упражняват повече в ежедневието - например като ходят на четирикрак приятел или помагат при движението.