9 супер идеи за намаляване на приема на калории Диета и фитнес
За да свалите половин килограм на седмица, е достатъчно да имате ежедневно прием на калории съкращава с 500 калории. Как да започнем намаляване на калориите? Определено малки: в крайна сметка тези малки промени се превръщат в навик след известно време и вече няма да ви липсва кола или шоколад след обяд. Можете също така да спестите закуска, с няколко малки промени можете да спестите стотици калории през първата половина на деня.
1. САНДВИЧ, УМЕН
Не е нужно да оставяте печените продукти напълно, на сутринта можете да поберете пълнозърнест хляб, нарезки, яйца и сирена, с много зеленчуци. Ако, от друга страна, не увиете две филийки хляб заедно, просто опаковайте една със здравословни съставки, вече сте спестили 100 калории.
2. ЧАНТА НА МЯСТО НА АНГЛИЙСКИ МУФИН
Бейглите също стават все по-популярни у дома, но все пак препоръчваме да изберете английски кифли вместо това, ако скучаете от кифличките. Също така и пълнозърнестата версия, защото съдържа по-малко калории, плюс това ви насища за дълги часове, със сигурност няма да огладнеете до обяд, ако я комбинирате с яйце, моцарела.
3. ЯКУАРТ НА МЯСТО МАСЛО
Ако обичате пресен, хрупкав препечен хляб, намажете го с домашно сладко, а не с масло. Една чаена лъжичка масло съдържа два пъти повече калории от здравословното домашно сладко от органични продукти. И дори fi nomabb.
4. КАНЕЛА ВМЕСТО СИРОП
Ако смятате, че кафето е твърде горчиво, не се опитвайте да го направите по-сладко със сироп и разбита сметана. Залейте с растително мляко и поръсете отгоре канела вместо сироп. В една чаена лъжичка има само 6 калории, плюс канелата е мощен антиоксидант, понижава кръвната захар, подпомага храносмилането, ускорява метаболизма.